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No.11787 Re: HowToSleep

一般に、朝やるべきことを挙げるとすれば、
・朝は太陽の光を全身に浴びる
　犬の散歩などで浴びている人は多いです。
・朝食を決まった時間（６～８時ぐらい）に適量を食べる
　米飯、味噌汁、卵、魚、温野菜、果物があれば理想ですね。
・排泄がなくても、トイレに座る

同様に、夜は、
・夕食は寝る４時間前には済ませる
・入浴は温めの湯船にゆったり浸かる
　入浴剤などを入れて汗が軽くでる程度の半身浴がいいです。水分補給を忘れずに。
・寝る１時間前になったら、まぶしいものを見ない
　テレビ、パソコン、ゲームなどＯＦＦ、照明も電球色がいいでしょう
・決まった時間に寝る、遅くとも24時までには寝ましょう
　寝付けなくても焦らずに目をつぶっているだけでも良いです。

今すぐに寝られるようにはならないでしょうが、ゆっくりと体内時計を修正することが必要です。
そのためには、時間ごとの体温の調節が必要です。例えば、朝食を食べることで自然と体温を上げるようになり活動の源となります。夜は布団に入ったら自然と体温が下がるようになります。
普段の平熱が低ければ、体温を上げる工夫をしてください。

だいち（^o^） (2010/01/31 Sun 20:38:23) pc *.255.17.29

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