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No.120682 Re: どう思いますか？

ジャニ系みたいな細マッチョ程度の身体を目指すなら
２年も必要ない

1時間20分の自転車通勤は無駄やね

自転車通勤自体が楽しいならイィけど
脂肪を落とすだけなら、週３程度
30～40分位のジョギングで十分やから
余った時間を筋トレ(宅トレ)に回せる

脂肪燃焼は心拍数と時間だからジョギングも常に走る必要ない
心拍数が落ちない程度に歩いてよし

ダラダラした自転車通勤は
脂肪燃焼に限って言えば余り意味がないかも

ちょっと汗ばむ位の心拍数が必要だから
汗だくで出勤できるん？(笑)

ジョギングの直後
心拍数が上がった状態で正しいやり方で腹筋を50回以上する
最初は20回でもヘトヘトなハズ

それを週３以上
腹筋は毎日

それで、アラフィフ親父の腹筋も割れる(笑)

筋トレもバランスを考えて各日くらい

自宅では限られるけど

プッシュアップ(胸筋)
スクワット(脚)
バックエクステンション(背筋)
レッグカール(下部腹筋)
などは最低限必要

太らない食べ方の研究も
難消化性の野菜や穀物から胃に入れる習慣

ご飯に麦や
一食をオートミールにするとか
筋肉が出来れば基礎代謝も上がり肥りにくい体に

詳しくは自分で書物で研究してね

おきばりやす

朔夜 (2011/04/12 Tue 15:25:32) au 070021604938** メールを送る

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