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No.137189 Re: 逃げたいとき

広い湯船のある銭湯に行くのと ストレッチをするのは 間違っていない。

そういう心掛けがあるだけ 危機意識が働いているのだから、大丈夫。

腰痛になると弱気になるのは、人として当然のことです。

腰痛には、腹筋運動が良く効きます。但し、決して メジャーなやり方で やってはいけません。

まず 両脚を伸ばして 仰向けになります。

そして 片脚を 伸ばしたまま 高く上げます。それを ゆるやかに下ろし、足が床面に付く前に 床面から数センチ上の所で足を浮かせ、そのまま 数秒保持します。

次に 反対側の脚で 同じことをします。

ここまで出来たら、今度は 両脚を一緒に揃えて 同じことをします。

以上が、腰を痛めない 腹筋運動のやり方です。腹筋を鍛えることで、腹筋と背筋の筋力のバランスが取れて 腰痛が軽減されます。

それから、同じ姿勢で、

両脚を伸ばして仰向けに寝て 片脚を高く上げ、それを 反対側の脚の更に向こう側へと ゆっくり倒す。

これが 腰の横回転のストレッチになります。

お試し下さい。

座敷童子 (2011/07/02 Sat 10:47:04) au 050050102292** メールを送る

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