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腹筋の割り方について
No.146671 腹筋の割り方について
腹筋割れてる人に質問なんですが、みなさんはどのような腹筋のトレーニングをしてますか？
自分は胸筋、腕はけっこう着いてるんですが、腹筋が割れない(肉が落ちない)んです。食事制限などはしてますか？
以前、朝にガッツリ食ってだんだんカロリー落としていって夜はほとんど食わず、週２で自主トレーニングして少し割れてきたとこで、猛暑のせいで倒れてしまい元の生活にもどり夜もガッツリ食う生活してます。やっぱいい体になりたいす。
たつや (2011/08/19 Fri 21:12:21) au 070224005976** メールを送る
お困り度: 緊急
Re: 腹筋の割り方について
No.146684 Re: 腹筋の割り方について
宅トレでイィ体になりたい…
って理解でイィ？
通常、なんの運動もして居ない人でも
体脂肪率を８％くらいまで落とせば薄っぺらい腹筋が見えてきます
でも、他の筋肉ボリュームを維持しながら腹筋を表すのは難しく
専門知識が必要です(体質によっては簡単な人も居るが)…
高負荷(デクライン等)の腹筋運動をして腹筋にも厚みを出しつつ
１２％くらいまで体脂肪率を落とします
んで、あなたのダイエット理論は間違っています
空腹時間が長くドカ食いすれば太ります
筋肉量を維持(タンパク質をしっかり取る)しながら体脂肪率を下げるには
１日の食事回数を増やします
もちろん厳密にカロリー計算をして
１日の必要量を過不足なく分散して取ります
分散して摂るのは…空腹時間を無くすと
体は脂肪の合成を怠けるからです(インシュリン)
あと ボディビルダーは減量期と増量期を分けます
体を絞る事と筋肉の増量は両立が難しいからです
“低ＧＩ食品”は参考になるワードです
腹筋運動は大抵は間違ってやってます
シットアップは反動がつきやすく股関節に負荷が分散します
クランチとペルビスレイズを主に
慣れたら各運動にツイストを加えます
(正しいクランチは最初なら２０回程度でも腹筋が焼けるように痛く成ります)
参考まで
おきばりやす
朔夜 (2011/08/19 Fri 21:47:19) au 070021604938** メールを送る
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Re: 腹筋の割り方について
No.146674 Re: 腹筋の割り方について
普通体型ならブートキャンプの腹筋集中プログラムで３日で割れるわよ(高笑)
Marvelous GAY playing Boot Camp (2011/08/19 Fri 21:15:33) au 070110226841**
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Re: 腹筋の割り方について
No.146693 Re: 腹筋の割り方について
やっぱ、『ワタシニ電話シテクダサイ』のスタイリーが NO,1っしょ(大笑)
菊門ジャパン (2011/08/19 Fri 23:46:21) pc *.200.34.148
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Re: 腹筋の割り方について
No.146689 Re: 腹筋の割り方について
何のためにアブトロニックや乗馬マシンがあると思ってるんだ。
もっこ (2011/08/19 Fri 22:42:04) softbank 3537120243155**
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Re: 腹筋の割り方について
No.146686 Re: 腹筋の割り方について
> 腹筋割れてる人に質問なんですが、みなさんはどのような腹筋のトレーニングをしてますか？
> 自分は胸筋、腕はけっこう着いてるんですが、腹筋が割れない(肉が落ちない)んです。食事制限などはしてますか？
> 以前、朝にガッツリ食ってだんだんカロリー落としていって夜はほとんど食わず、週２で自主トレーニングして少し割れてきたとこで、猛暑のせいで倒れてしまい元の生活にもどり夜もガッツリ食う生活してます。やっぱいい体になりたいす。
余計なコトをごちゃごちゃカキコするより、
具体的なプロフ・ＢＭＩ・体脂肪率をどぞ ♪
明日 (2011/08/19 Fri 22:02:49) pc *.185.140.244
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Re: 腹筋の割り方について
No.146683 Re: 腹筋の割り方について
負荷を増やして腹筋すれば、すぐに割れます。
具体的には、重りを抱いて、腹筋用の台で足を高い位置に置いて腹筋します。これらはちょっとしたジムならどこにでもあります。
あと、腹に肉がついてると、割れません。
自分は昔からサーフィン、サッカー、ランニングやってて腹肉がないので、上記の腹筋するまでもなく割れてました。
いまは維持するためにたまに腹筋します。
淳平 (2011/08/19 Fri 21:34:48) docomo 89811000003498756**
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Re: 腹筋の割り方について
No.146680 Re: 腹筋の割り方について
以前も同じような相談？があったけど、これってゲイとして生きてく相談か？
あちち (2011/08/19 Fri 21:26:57) au 050040113624** メールを送る
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Re: 腹筋の割り方について
No.146682 Re: 腹筋の割り方について
シスター (2011/08/19 Fri 21:34:01) pc *.3.53.180
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Re: 腹筋の割り方について
No.147671 Re: 腹筋の割り方について
本当にボッコボッコに割りたいのですか？
それならもう床をコロコロするやつしかありませんね。
脂肪を落とし筋肉を育てるなら、ビタミンＢ群と鉄分と新鮮な野菜は不可欠です。水もたっぷり摂ってください。
ある方のプロテイン大量摂取で肝臓の数値が…というのは野菜不足です。そのうち石ができそうですね。
『朝がっつり食って夜はほとんど食わず』
…お馬鹿サマでしょうか？
朝は過剰なカロリーを摂取する時間ではありません。夜食わなきゃ次の日のエネルギーが体内に行き渡りませんから、そりゃ暑さにも堪えられずぶっ倒れます。
んで、夜がっつり食う必要はありません。
まんべんなくほどほどに食ってください。
ご飯は何杯ぐらい肉はこのぐらい野菜は…と、体力・体調を保つために必要な限度量を自覚するのがコンディショニングの第一歩だと思います。
それと、逆に腹筋が割れないように鍛える方法もあったりますよ
たま (2011/08/24 Wed 20:41:54) au 050040319404**
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Re: 腹筋の割り方について
No.146770 Re: 腹筋の割り方について
単に鍛え方が足りないような気がしました
頑張って鍛えてる事には尊敬出来るんだけど、腹筋がボコボコ割れてるのって生理的に気持ち悪くて苦手なんですよね
なんでだろ…
素敵な腹筋になると良いですな
寝不足 (2011/08/20 Sat 10:00:55) docomo 898110002069259762**
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Re: 腹筋の割り方について
No.146777 Re: 腹筋の割り方について
「ロングブレス」エクササイズ
by 美木良介
三浦春豚子 (2011/08/20 Sat 10:30:56) au 050010129953**
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