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No.146684 Re: 腹筋の割り方について

宅トレでイィ体になりたい…
って理解でイィ？

通常、なんの運動もして居ない人でも
体脂肪率を８％くらいまで落とせば薄っぺらい腹筋が見えてきます

でも、他の筋肉ボリュームを維持しながら腹筋を表すのは難しく
専門知識が必要です(体質によっては簡単な人も居るが)…

高負荷(デクライン等)の腹筋運動をして腹筋にも厚みを出しつつ
１２％くらいまで体脂肪率を落とします

んで、あなたのダイエット理論は間違っています

空腹時間が長くドカ食いすれば太ります

筋肉量を維持(タンパク質をしっかり取る)しながら体脂肪率を下げるには

１日の食事回数を増やします
もちろん厳密にカロリー計算をして
１日の必要量を過不足なく分散して取ります

分散して摂るのは…空腹時間を無くすと
体は脂肪の合成を怠けるからです(インシュリン)

あと ボディビルダーは減量期と増量期を分けます
体を絞る事と筋肉の増量は両立が難しいからです

“低ＧＩ食品”は参考になるワードです

腹筋運動は大抵は間違ってやってます

シットアップは反動がつきやすく股関節に負荷が分散します

クランチとペルビスレイズを主に
慣れたら各運動にツイストを加えます
(正しいクランチは最初なら２０回程度でも腹筋が焼けるように痛く成ります)

参考まで
おきばりやす

朔夜 (2011/08/19 Fri 21:47:19) au 070021604938** メールを送る

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