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No.147722 Re: 場違いな質問かもしれないけど

筋肉の上に脂肪の乗った体にしたいんなら
脂肪を落とすより先に筋肉を付ける方が効率的なんです

筋トレ主体のジムトレーニングを中心にして下さい

本格的な筋トレを望まないんなら
BIG３(胸筋・背筋・脚)の筋トレだけでイィでしょう

マシーンで言えば、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス

このトレーニングを週２程して
他の日(週２～３)を有酸素運動(水泳・エアロバイク・エアロビ)にします

筋トレをした日に有酸素運動をするのは効率的では無いけど
時間が無いなら仕方ありません

食事が十分ならプロテインは必要ないですが
筋トレの前か後と、寝る前に飲めば効率的です

有酸素運動が主体の日はプロテインは無くて構わない
プロテインは自動的に筋肉を付けるサプリでは無いですし…

だけど、空腹での運動は脂肪燃焼よりも筋肉痩せが怖いので禁忌

水泳だけでムッチリしたいなら、水中ウォーキングでは負荷が足りないから
普通のダイエットになり
本格的に泳がないと無理

最低限、自分の体脂肪率くらいは把握しときませう(笑)

おきばりやす

朔夜 (2011/08/25 Thu 03:22:19) au 070021604938** メールを送る

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