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腹を割りたいんです
No.147777 腹を割りたいんです
こういう質問ですみませんがおしえてください！
自分は毎日筋トレをしてます！ただいつになっても腹が割れたり胸があまり硬くなりません↓多少プロテインも飲んでます！
どなたか有効な腹筋や腹の肉の落とし方をおしえてください！お願いします！
たか (2011/08/25 Thu 10:53:57) au 070324508533** メールを送る
お困り度: 普通
Re: 腹を割りたいんです
No.147795 Re: 腹を割りたいんです
ｵﾀｸの肉付きや 基礎体力や ﾁﾝﾎﾟの太さが解らないのに、
あれ何回、これ何回、あれを飲め、これを飲め、と言う
エセトレーナーに従ってたら どっか壊れるのが関の山。
本格的にやってる人は。
こんな所で、んないい加減な指導しないんだぜ。
どんな運動でドコに響くか？
どんな動きは危険か？
は、ググれば山ほど出てくるから。
宅自主トレなら、自分で
地道に模索しながらどんまいなさい。
痛みを感じたら 絶対やめる。←これ鉄則ね♪
ちなみに プロテイン飲んだからムキムキなるわけぢゃあありません。
栄養バランスのほが大切♪♪
もっこ (2011/08/25 Thu 12:11:23) softbank 3537120243155**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147806 Re^2: 腹を割りたいんです
ありがとうございます！
色々見てみます！
たか (2011/08/25 Thu 12:33:07) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147808 Re: 腹を割りたいんです
8月19日の質問「腹筋の割り方について」で私が詳しく書いてます
書き漏らしたのは有酸素運動の事くらい
週２×30分走って下さい
お腹周りの脂肪は有酸素運動でしか無くなりません
あと
腹筋100回はイィとして
ソッキンて何？背筋の事？(笑)
背筋ならチンニングしなきゃ駄目
腕立て100回は負荷が軽すぎる
少なくとも１０～１５回で１セット
へとへとになるような負荷でなきゃ筋肥大しない
宅トレでの負荷の増やし方には工夫が必要
筋トレは頭を使わないと無駄が多いぞ
現段階でプロテインは無駄
質問する前にネットで勉強すべき
おちょくられても仕方ないよね
分からない事が有ればメールで質問してくれてイィ
おきばりやす
朔夜 (2011/08/25 Thu 12:34:57) au 070021604938** メールを送る
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Re: 腹を割りたいんです
No.147921 Re: 腹を割りたいんです
> 自分は毎日筋トレをしてます！
超回復ってご存知ですか？
毎日、筋トレをしていては
筋肉は付きませんよ。
人にもよりますが、大体3日に一度のペースで
筋トレするほうが、早く筋肉は付きます。
腹筋100回よりは
スロートレーニングで
腹筋一回を一分間持続で10回、2セットするだけでいいでしょう。
また、腹の肉を落としたいのであれば
プロテインは不要ですね。
どうしても、プロテインというのであれば
大豆系のプロテインか
プロテインではないけど、韓国のミステルもいいと思いますよ。
リッチマン (2011/08/26 Fri 00:24:02) pc *.219.13.217
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No.147857 Re:
某ジムのトレーナーに教えてもらった情報です。
･筋トレの回数は、1セット8〜12回できつくなる負荷で、それを3セット以上。
･筋トレ後は、48〜72時の休養。毎日の筋トレは筋肉が減少するため逆効果。
･筋トレ時は空腹、満腹は避ける。
･筋トレ前は炭水化物や糖分の摂取で、トレ中の筋肉の分解を防ぐ。
･筋トレ後15〜30分の間にホエイプロテイン、またはBCAAを摂取。
と言われました（笑）
なんで、今のやり方だと、逆効果かもしれません。参考にして下さい。
はと (2011/08/25 Thu 16:56:56) softbank 3537000211806**
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Re: 腹を割りたいんです
No.147797 Re: 腹を割りたいんです
嫌なら回答しなけりゃいいのは、あんたなのよ。
あんたが聞いてる内容文で、解決すると思うあんたがウザイの。
デブ！
ＫＯＯ (2011/08/25 Thu 12:22:38) docomo 89811000006108481** メールを送る
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147805 Re^2: 腹を割りたいんです
デブじゃないし！
腹筋とかつけるためだし！
たか (2011/08/25 Thu 12:32:01) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147794 Re: 腹を割りたいんです
筋トレは自己流では絶対に駄目。
世間一般的なジムも本来の目的は健康とダイエットだから
普通に通ってても筋肉マッチョには成らないよ。
本気で肉体改造を望むなら、信頼の置けるインストラクターを
付けて栄養かんりも含めた上でのトレーニングが必要だよ。
菊門ジャパン (2011/08/25 Thu 12:07:09) pc *.200.34.148
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147801 Re^2: 腹を割りたいんです
アドバイスありがとうございます！
たか (2011/08/25 Thu 12:26:29) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147814 Re: 腹を割りたいんです
正直に 包み隠さず 話す事です
わるを (2011/08/25 Thu 12:48:35) au 050010125088**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147821 Re^2: 腹を割りたいんです
と言いますと？？
たか (2011/08/25 Thu 13:00:59) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147790 Re: 腹を割りたいんです
おもしろくないとは何よ。
ここで聞くことかしら？
おちょくって丁度いいのよ、こんなことは。
割れた腹筋の絵でも描けば！
ユルユルのメタボ腹に。(笑)
ＫＯＯ (2011/08/25 Thu 11:38:10) docomo 89811000006108481**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147791 Re^2: 腹を割りたいんです
嫌なら回答しなければ良いんじゃない？
いちいちウザイからやめろ！
たか (2011/08/25 Thu 11:46:14) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147785 Re: 腹を割りたいんです
何か隠してない？
「腹を割って話す」
こりゃまた、失礼しました♪
ＫＯＯ (2011/08/25 Thu 11:27:03) docomo 89811000006108481**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147786 Re^2: 腹を割りたいんです
おもしろくないです！
たか (2011/08/25 Thu 11:29:06) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147830 Re: 腹を割りたいんです
あなた、ブクり過ぎてませんか？（高笑）
シスター (2011/08/25 Thu 13:52:23) pc *.4.39.188
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Re: 腹を割りたいんです
No.147827 Re: 腹を割りたいんです
追記です。
あまりやると故障の原因になるので、
さじ加減が難しいですが、
基準として、
トレーニングをした次の日に、
少しだけ筋肉痛が出る程度にやって、
１日、休憩して、
またトレーニングが理想的だと思います。
毎日、トレーニングを繰り返しても、
疲労だけ残って、筋肉には成らないので誤解無く。
三拝云 (2011/08/25 Thu 13:47:00) pc *.111.194.20
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No.147911 Re:
補足ありがとうございます！
自身への参考にします。
はと⇒もっこさん、朔夜さんへ (2011/08/25 Thu 23:08:44) softbank 3537000211806**
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Re: 腹を割りたいんです
No.147877 Re: 腹を割りたいんです
ダンベルやバーベルを使わない宅トレのレベルの筋トレでは
余り超回復理論は厳密に必要ありません
だから、筋肉痛や疲労と相談しつつ
毎日のようにガンガンやって問題ないんです
毎日クラブしててもシッカリ良い体になるスポーツと同じだす
特に腹筋の回復時間は２４時間程度で一番短く
胸筋や背筋は４８～７２掛かりますが
負荷が不足したトレーニングではガンガンしてもよい
因みに、“押す”“引く”の動作を早く勢いよくする事で
瞬間的な負荷をあげられます
例えば
腕立ての場合は床から一度ジャンプするなど…
怪我の心配もあるから慣れてからですが
そういう宅トレもあります
問題なのは間違ったやり方で腕立てが１００回もできてしまう事と
栄養の問題くらい
BCAAも宅トレのレベルでは必要ないです
栄養不足下での筋肉痩せ(カタボリック)はありますから
気をつけて
あとは、紹介したサイトで勉強して下さい
補足しときます
朔夜２ (2011/08/25 Thu 19:17:59) au 070021604938** メールを送る
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Re: 腹を割りたいんです
No.147816 Re: 腹を割りたいんです
有酸素運動を取り入れると早いわよ
無理な腹筋背筋運動は背中を痛めて逆効果よ
もう一度見直してみなさい、ｱﾅﾀのトレーニング法
ネットって便利よ
ｱﾀｼ…普通のコメントね
ｷｬﾀﾞ…
黒髭だ。 (2011/08/25 Thu 12:52:32) au 050040108714**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147820 Re^2: 腹を割りたいんです
いやそんなことないです！
アドバイスありがとうございます！
たか (2011/08/25 Thu 12:59:50) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147779 Re: 腹を割りたいんです
本気で肉体改造に取り組んでるなら、こんなとこで質問せんだろ。釣りならやめとけ
ポンコツ (2011/08/25 Thu 11:14:59) docomo 898110002090563997**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147781 Re^2: 腹を割りたいんです
本当に釣りではないんです！
本気でやっても中々うまくいかないんです↓
たか (2011/08/25 Thu 11:20:10) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147807 Re: 腹を割りたいんです
ジムでトレーナーに付いてもらわなきゃ…
素人判断じゃダメでしょ…やっぱり。
ただ、腹筋割るには体脂肪率を下げなきゃいけないから、ダイエットが大事じゃないかしらー
だから、プロテインは逆効果だわ…
売女 (2011/08/25 Thu 12:34:11) docomo 898110000066540158**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147810 Re^2: 腹を割りたいんです
本当ですか？
良いアドバイスありがとうございます！
たか (2011/08/25 Thu 12:35:39) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147809 Re: 腹を割りたいんです
>>> >腹筋100回そっきん100回 腕立て100回これを3回に分けてやってます!
↑↑↑
んだけやって効果出ないなら 姿勢に問題あんぢゃない？
あと下腹部は腹筋ぢゃ落ちにくいから + 走る とか。
あんで背筋メニューがないのか謎だし。
超回復は2～3日休養が必要だけど。関係なして感じ？
『体幹』でググってみ。
インナー、アウター、具体的なトレーニング法出てくると思うから。
もっこ (2011/08/25 Thu 12:35:34) softbank 3537120243155**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147811 Re^2: 腹を割りたいんです
ググってみます！ありがとうございます！
たか (2011/08/25 Thu 12:38:25) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147787 Re: 腹を割りたいんです
トレメニュー、トレの頻度、本人の今のスペックすら書いてないのに、どう回答すれば良いの？
ポンコツ (2011/08/25 Thu 11:29:09) docomo 898110002090563997**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147789 Re^2: 腹を割りたいんです
そうですよね↓すみません↓
腹筋100回そっきん100回腕立て100回これを3回に分けてやってます！
たか (2011/08/25 Thu 11:30:46) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147783 Re: 腹を割りたいんです
腹を毎日殴ってもらいなよ。
かなみひめ (2011/08/25 Thu 11:23:28) docomo 898110000034911254**
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147784 Re^2: 腹を割りたいんです
そうすれば早くわれますか？
たか (2011/08/25 Thu 11:25:48) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147951 Re: 腹を割りたいんです
鉄パイプで腹叩いてやるよ
晴天 (2011/08/26 Fri 04:35:07) au 050010156051** メールを送る
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Re: 腹を割りたいんです
No.147907 Re: 腹を割りたいんです
家トレでしたら、腹筋ローラー（コロコロ）なんてどうでしょう？
お腹の皮下脂肪が1ｃｍ以上あるのでしたら、有酸素運動もするといいですよ
有酸素はこの季節だとはってんビーチで水泳かしら？
とも (2011/08/25 Thu 22:37:52) pc *.140.26.253
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Re: 腹を割りたいんです
No.148051 Re: 腹を割りたいんです
それって筋肉の上にただ脂肪があるんじゃないの？
腹筋１００回とかをどれくらい続けてるんだろう？？
以前ジムに週４回３年通って今一効果出なかったから辞めて、
半年前からまた行き出したんだけど、今回はトレーナーを週一でお願いしたら半年で大分体つきが
変わって友達にもかなりビックリされてる。
やはりトレーナーにちゃんと教わると違うと思うよ。
あと、まわりに筋トレマニアな友達いないの？？
綺麗な体の友達に聞くのも良いと思う。
自分はトレ中前半にBCAAを飲んでトレ終わって３０以内にからホエイプロテインを飲んで、
トレ後４時間にカゼインプロテイン飲んで、また起きたらカゼインを飲んでる。
太れない体質だからこれくらい飲まないと筋肉大きくならないんだよね。
CCC (2011/08/26 Fri 13:22:25) pc *.177.131.104
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Re: 腹を割りたいんです
No.147885 Re: 腹を割りたいんです
え？
宅トレが前提なんですか？
だったら絶対にプロテインは止めた方がイイです。
薬品を買う費用で、
市営のジムや市民体育館に通えると思うので、
そちらの方が１００００００倍効果アリだと思います。
三拝云 (2011/08/25 Thu 20:13:40) pc *.111.194.20
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Re: 腹を割りたいんです
No.147832 Re: 腹を割りたいんです
切れば割れる(笑)
まあ吉Ｚ (2011/08/25 Thu 13:56:14) au 050050142371** メールを送る
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Re: 腹を割りたいんです
No.147861 Re: 腹を割りたいんです
はと君のソースが的確かと思いまｽ。
読んでて、そぅそぅて思ったぜい。
ちなみに、一回のセットが7～15回で限界。つうのは、筋肥大目当てでｽね。
持久力アップは負荷を減らして回数増やすべきかと。
もっこ ③ (2011/08/25 Thu 17:51:56) softbank 3537120243155**
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Re: 腹を割りたいんです
No.147796 Re: 腹を割りたいんです
>腹筋100回そっきん100回
>腕立て100回これを3回に分けてやってます！
この程度なら、
逆にプロテインが邪魔をしているのだと思います。
それと鍛えたい部分を集中的にするのでは無くて、
全体の筋トレを満遍なく行って、
鍛えたい部位だけ１セット多く行う形の方が、
遠回りのようで近道だと思います。
でも、この程度の事はバイトのトレーナーでも知ってると思います。
三拝云 (2011/08/25 Thu 12:19:30) pc *.111.194.20
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Re^2: 腹を割りたいんです
No.147802 Re^2: 腹を割りたいんです
そうなんですか↓！
じゃプロテインはやめてみて重点的にやってみます！ありがとうございます！
たか (2011/08/25 Thu 12:28:26) au 070324508533** メールを送る
Re: 腹を割りたいんです
No.147887 Re: 腹を割りたいんです
一般に、腹筋がしっかりついていても、それを覆うように腹部の脂肪がついています。
腹を割るような腹筋は、相当体脂肪を落とさないと割れ目が出ないと思います。
特に腹部の脂肪は落としづらく、つきやすい特徴があります。
だいち（^o^） (2011/08/25 Thu 20:16:12) pc *.255.4.127
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Re: 腹を割りたいんです
No.147891 Re: 腹を割りたいんです
捕捉です♪
回復が早いくて毎日するつうのは。腹筋に限りでｽ。
24時間程度で回復→強くなる→なので超回復理論は当てはまってまｽ。
そして、持久力アップなら回数でｽが。
割ってシックスパックをﾎﾟｯｺﾘさせたいなら 負荷も必要かと。
ダンベルなくても、腕の位置で負荷は変えれまから♪
ちなみに 胸を固くしたいとのｺﾄなので 超回復期の2日は必要となりまｽ。
もっこ (2011/08/25 Thu 20:44:19) softbank 3537120243155**
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