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プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156560 プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
結構前から、ジムでキントレしてて、体はそれなりにガチムチなんですが、知り合いから、プロテインやアミノ酸、クレアチンなどを摂ると疲れも取れるし綺麗な体になるといわれて、勧められるがまま、買ってみました。
ですが、いまいち、どういうタイミングで、アミノ酸やプロテインを飲めば良いのか、判りません。
ジムは週末の金土日だけです。
そういうのに詳しい、兄貴いたら、よろしくお願いします。
一応サイズは175ｘ73ｘ25です。
がっちりーまん (2011/10/12 Wed 21:31:19) pc *.132.116.155 メールを送る
お困り度: 普通
Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156567 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
筋トレの後にアミノ酸、寝る前にプロテイン、朝、足りないと思えば朝食変わりにプロテインがいいかと…。
ガチムチとはまだ言えないプロフィールだね。まだ若いから、頑張って筋トレして下さい。
キン太 (2011/10/12 Wed 22:31:26) au 050010316930** メールを送る
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156565 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
スレ違い(笑)
専門書を読むか、ネットの専門サイトで調べましょう
有料のパーソナルトレーナーを頼むのも有り
フィットネス主体のジムのアルバイトトレーナーに聞いても無駄かな？
一応基準を
筋トレ後のゴールデンタイムは
筋トレ後 20分後、２時間後、寝る前の三回
その時間にホエイプロティンをとるのが良いとされてる
但し、寝る前だけはカゼインやソイプロティンを摂るのが理想的
筋トレが休みの日は朝と寝る前だけでも
あと、筋トレ直後はプロティンよりカーボを摂取する方が大事だよ
寝る前も、ホエイ一本で行くなら、牛乳に混ぜるなどゆっくり消化する工夫をする
クレアチンは
俺、体重の二倍ベンチ目指してます～！
って奴以外は要らない(笑)
使うなら
ローディング期間や
休止が必要な期間とかあるからきちんと勉強を
個人的には
集中力増強とカタボリックを防ぐBCAAと
免疫力を補強するグルタミンが使える
参考まで
朔夜 (2011/10/12 Wed 22:28:42) au 070021604938** メールを送る
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156588 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
筋肉鍛える前に脳みそ鍛えてください♪
にょろ (2011/10/13 Thu 00:32:25) pc *.151.124.54
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156562 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
ジムのインストラクターに相談したほうが効果的だと思いますよ！！
トレーニングの内容やタイミング等で、摂取する量等をアドバイスしてくれると思います。
まる太 (2011/10/12 Wed 21:34:26) pc *.29.145.28
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156569 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
もし普通程度の筋トレならサプリメントは脂肪になるだけだから必要なし
どうしても摂取したいのならトレ後のアミノ酸だけでいい
鉄筋男 (2011/10/12 Wed 22:41:19) au 050050113363**
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156572 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
結構前からジム通いしてるんならなんで今更なのか？トレイナーに聞くなり自分で調べること出来るんじゃねえのか、頭悪いね。筋肉馬鹿にならないようにな。
あちち (2011/10/12 Wed 22:56:46) au 050040113624** メールを送る
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156599 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
インストラクターに聞かないの？
なんのために会費払ってるの？
おしゃれキヤット (2011/10/13 Thu 01:09:17) docomo 898110001033211024** メールを送る
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156583 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
あらやだっ！
新しいＧＬＯＳＳＭＥＮが出回ってるわ（大笑）
シスター (2011/10/12 Wed 23:57:36) pc *.11.61.223
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.157116 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
CHAMP WHEY 5LB X 4
5LB X 4個セット
http://www.1protein.com/front/product_detail1.asp?product_id=2
送料込みで15,000円弱程。
徳明兄さん (2011/10/16 Sun 15:48:16) pc *.212.216.39
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156916 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
薬品の摂取を考える前に、
トレーニングの仕方が根本的に間違っていると思います。
三拝云 (2011/10/15 Sat 11:15:27) pc *.102.56.241
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156759 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
追記
タンパク質の１日必要摂取量は
アスリートなら除脂肪体重×２が基本
体重７３kgで体脂肪率が２５％なら
除脂肪体重は５５だから
１日のタンパク質必要量は１１０グラムが基本
食事で足りていればプロティンは不要
ただし
一回分の吸収率は３０～５０g程度なので
一度にどか食いすれば、余剰分は脂肪になるから
補助としてのプロティンは使い道が大
前の書き込みで筋トレ直後はカーボが大切と書いたけど
これは、筋肉へのタンパク質合成もインシュリンを必要とする為
タンパク質を単独で摂取するよりカーボと摂取した方が
インシュリンがドバドバ出て効率的なのさ(笑)
尚、無酸素運動で枯渇した筋肉へカーボでグリコーゲンをチャージする意味は
カタボリックを防ぐ上でも大きい
筋トレ直後はタンパク質よりもカーボが必要な訳はこれ
参考に
朔夜 (2011/10/14 Fri 15:52:08) au 070021604938** メールを送る
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Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
No.156753 Re: プロテイン、アミノ酸の飲み方と量について。
普通の人達なら運動する前や途中や寝る前などで
飲むんだろうけど
ヲカマは、理想の体型があるし
それによっても、飲むタイミングや飲むアミノ酸やプロテインの種類も変わるんだろ～
今時、ガチムチって…
お腹も引き締めて、お尻や足も鍛えた方が良いわよ。
理想の体型作るのを
ジムで相談したら～
にゃん (2011/10/14 Fri 12:32:49) au 070021304151** メールを送る
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