ゲイとして生きていく上での心や体の悩みを相談してみよう。ネット上にいる兄貴や弟が相談にのります。
筋肉が付かない
No.160205 筋肉が付かない
３７歳です。ウエイトトレーニングをして３年半位経ちますが、
思うように筋肉が付かなくて悩んでいます。
近所のジムに通っていて、主にフリーウエイトとマシンを使ってます。
方法は三分割でトレーニングしています。
部位を（背・胸）、（脚・上腕二頭筋）、（肩・上腕三頭筋）の三部位に分けて、
一部位につき４種類位のトレーニングをし、回数は10回を３セットです。
三部位（全身）を一週間でトレーニングするようにとジムのコーチから言われていました。
10回×３セットであれば、三部位（全身）を一週間でトレーニングできるのですが、
重量が伸びず、体もほとんど変化しませんでした。
他の人のを見ると、違うやり方をしていることに気が付きました。
また、たまたまジムにあった、ボデイビルの雑誌を見てところ、
一部位について、
最初３回くらいをやってできる重量で行い、最後は１２回がやっとできる重量で
これを６～８セット行うと書いてありました。
この方法で二ヶ月くらいでやってます。
今度はこの方法でやると、胸であれば胸をやるだけで疲れてしまって
背をトレーニングする気が起きません。
もちろん無理をすればできますが、翌日は仕事もありますから
現実的には難しいです。
それに無理をすると、今度は風邪をひいてしまって
トレーニングそのものができなくなります。
結局、一週間で全身をトレーニングすることができず、
一部位つき月に２回くらいのトレーニングになってしまいます。
身長が178ｃｍもあるので、筋肉が付きにくいことは予想してましたが、
まさかここまで筋肉がつかない体質とは思ってませんでした。
プロテインも飲んでいます。体重は逆に減ってしまってます。
量はある程度食べられますが、胃腸は弱いです。
グリップスなどのガタイ系発展場に行くとほとんどマッチョです。
みんながみんな、ものすごい努力をしてマッチョなガタイを
手に入れたとは思えません。
どうして自分はマッチョになれないのかと悩んでしまいます。
ボディビルのような体まで欲しいとは思いませんが、
せめてガチムチになって、素敵な相方が欲しいです。
最近はプロホルモン等、薬物を使わないとダメなのかと思ってます。
トレーニングに詳しい方や
やせ型からマッチョになった人がいましたら、
ご教示願います。
toshi (2011/11/08 Tue 22:09:13) pc *.211.167.210 メールを送る
お困り度: 冷や汗
Re: 筋肉が付かない
No.160207 Re: 筋肉が付かない
> 身長が178ｃｍもあるので、筋肉が付きにくいことは予想してましたが、
> まさかここまで筋肉がつかない体質とは思ってませんでした。
178cmも？？？ 178cmの身長は決して高い方ではないけど……
37歳……外見的な事よりも、内面を充実させないといけない歳ですよ。
？？？ (2011/11/08 Tue 22:46:27) pc *.200.34.148
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Re: 筋肉が付かない
No.160240 Re: 筋肉が付かない
あっ！iPhoneから投稿できるようになってるw
先ずは基本に立ち戻ってみましょうよ☆
1セット10×3はおかしいですよね？
最初のセットで限界RAPまでしてたら、後は10→7→5とか回数が減るハズですし
逆に最終セットをメインに追い込みを持って行くにしても、全セット同じ回数は無いですよね？（笑）
回数に関しては、ピラミッド法やマルチパウンデージ法などあるけど
どれが正解とかは無くて、その人に合うかどうか、時期にもよりますから、ジムで読んだ本の事は忘れて下さい。
あと、分割法も少し？かな…先ずはBIG3を基本に
胸を2種目＋上腕三頭筋を2種目
背2＋上腕二頭筋2＋（肩2）
脚3＋（肩2）
等で考えて、一つ一つを正しいフォームで限界まで追い込む事に集中してはどうでしょう？
最終セットを追い込む時だけチートをしても良いんですが
重さに拘るあまり、正しいフォームで出来てない人が多いです
大きな筋肉からするとテストステロンの分泌が盛んになりますから。
分割の一日が小部位しか無いのは5分割とかしてる上級者のやり方です…
同じ種目は4ヶ月以上せず、慣れが来たら変更するとイイです
胸はインクラインをメインにするとか…
次はデイップスにするとか…
筋トレの時間も1時間以内で収めて下さいね。
途中の栄養補給なしではカタボリックしますから。
風邪等の予防にはグルタミンがある程度効果あります。
プロテインもインスリンを促す糖分やビタミン類と摂らないと意味ありません
太れない体質なら、尚更プロテインに頼る事なく
食事をキチンと充実させないと、筋トレの効果は出ませんよ。
鳥の胸肉や豆腐のタンパク質をメインに
178なら、一日3000kcalは必要だから、しっかり計算して下さい
スマホなら便利なアプリがあります
また、睡眠も非常に大切です
睡眠の質をあげると、栄養がしっかり筋肉になります
参考まで
朔夜 (2011/11/09 Wed 01:50:59) pc *.89.255.245 メールを送る
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Re: 筋肉が付かない
No.160215 Re: 筋肉が付かない
何処まで今使っている筋肉に意識を集中できているのかだとか
自分に甘えず追い込めているのかだとか
食事、アミノ酸他の補助食品は、どの位どんなタイミングで取っているのか
そして理想とする体型がどこまでなのかも分からないと
アドバイスのしようもないんじゃないかな
真剣にしたいなら、もう少しお金と時間をかけて
パーソナルトレーナーにでも見てもらっては如何ですか？
３年くらいで、雑誌に載るようなベテランの方のトレーニングは
無理があると思いますし。
早く、効率良く筋肉を付けたいのなら
付け焼刃の知識の収集するよりは
盲目的に師事できる人を見つけた方が良いと思います。
てけてけ (2011/11/08 Tue 23:18:04) pc *.218.187.4
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160405 Re^2: 筋肉が付かない
アドバイス、ありがとうございます。
パーソナルトレーナーのことも考えた事がありましたが、
値段的なこともありますし、
そこまでしなくても…との思いもありましたので。
ちょっと考えないといけないですね。
それと、
確かに３年くらいでは、ベテランのトレーニングを
まねるのは無理がありましたね。
toshi (2011/11/09 Wed 22:03:21) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160210 Re: 筋肉が付かない
あーだこーだうるさいな。ってのが感想です。
セット数減らして、鍛えてる部位を意識する、フォームを見直す。チートしない。10回できる回数×3セットぐらいで調整してみては
時間的に1〜1、5時間ぐらいで集中してください。
大幅にはみ出るようなら種目を減らす。
食事はとりあえず食うことです。ただし、菓子類油物ジュースは飲まない。
後は睡眠を。
なお (2011/11/08 Tue 22:56:39) softbank 3580400124412**
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160394 Re^2: 筋肉が付かない
アドバイス、ありがとうございます。
みなさん、指摘が似ているなと思いました。
やっぱり10回できる回数×3セットぐらいでいいのですね。
やみくもに回数・種類を増やすのではなくて
一つ一つのトレーニングにもっと集中してやってみようと思います。
toshi (2011/11/09 Wed 21:13:57) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160208 Re: 筋肉が付かない
あと１日増やし背中の日を作ることは出来ないのでしょうか？
ある程度筋肉付いての週3なら良いが、ビギナーは週４は最低やってもらいたい
あと重量がある程度扱えないと筋肉は付かないので、重量アップする努力もしてほしい
鉄筋男 (2011/11/08 Tue 22:48:48) au 050050113363**
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160392 Re^2: 筋肉が付かない
> あと１日増やし背中の日を作ることは出来ないのでしょうか？
>
> ある程度筋肉付いての週3なら良いが、ビギナーは週４は最低やってもらいたい
>
> あと重量がある程度扱えないと筋肉は付かないので、重量アップする努力もしてほしい
アドバイスありがとうございます。
トレーニングの日数を週４日にし、重量を１kgでも多く増やして
いけるよう努力してみます。
toshi (2011/11/09 Wed 21:06:59) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160438 Re: 筋肉が付かない
> ３７歳です。ウエイトトレーニングをして３年半位経ちますが、
> 思うように筋肉が付かなくて悩んでいます。
>
> 近所のジムに通っていて、主にフリーウエイトとマシンを使ってます。
> 方法は三分割でトレーニングしています。
>
> 部位を（背・胸）、（脚・上腕二頭筋）、（肩・上腕三頭筋）の三部位に分けて、
> 一部位につき４種類位のトレーニングをし、回数は10回を３セットです。
> 三部位（全身）を一週間でトレーニングするようにとジムのコーチから言われていました。
>
> 10回×３セットであれば、三部位（全身）を一週間でトレーニングできるのですが、
> 重量が伸びず、体もほとんど変化しませんでした。
>
> 他の人のを見ると、違うやり方をしていることに気が付きました。
> また、たまたまジムにあった、ボデイビルの雑誌を見てところ、
> 一部位について、
> 最初３回くらいをやってできる重量で行い、最後は１２回がやっとできる重量で
> これを６～８セット行うと書いてありました。
>
> この方法で二ヶ月くらいでやってます。
>
> 今度はこの方法でやると、胸であれば胸をやるだけで疲れてしまって
> 背をトレーニングする気が起きません。
> もちろん無理をすればできますが、翌日は仕事もありますから
> 現実的には難しいです。
>
> それに無理をすると、今度は風邪をひいてしまって
> トレーニングそのものができなくなります。
>
> 結局、一週間で全身をトレーニングすることができず、
> 一部位つき月に２回くらいのトレーニングになってしまいます。
>
> 身長が178ｃｍもあるので、筋肉が付きにくいことは予想してましたが、
> まさかここまで筋肉がつかない体質とは思ってませんでした。
> プロテインも飲んでいます。体重は逆に減ってしまってます。
> 量はある程度食べられますが、胃腸は弱いです。
>
> グリップスなどのガタイ系発展場に行くとほとんどマッチョです。
> みんながみんな、ものすごい努力をしてマッチョなガタイを
> 手に入れたとは思えません。
> どうして自分はマッチョになれないのかと悩んでしまいます。
>
> ボディビルのような体まで欲しいとは思いませんが、
> せめてガチムチになって、素敵な相方が欲しいです。
>
> 最近はプロホルモン等、薬物を使わないとダメなのかと思ってます。
>
> トレーニングに詳しい方や
> やせ型からマッチョになった人がいましたら、
> ご教示願います。
つか何でまず脚を鍛えないわけ？
人間のホルモン分泌が活発に行われるのは
太ももの筋肉を鍛えることが一番な訳さ
太ももを鍛えることによってホルモン分泌が
活性化され若返り筋肉が付きやすくなるもんよ
もう37だし若ければいくらでも付く筋肉が
つきずらくなるわけでまずは若返る事を考えて
脚を多めに鍛えてそれから上半身がいいんでわ
ないでしょうか？
正直にゲイのお方たちは、上半身はいいのに
下半身が貧相な方が多いように思います。
正直みっともないです
ゆーや (2011/11/10 Thu 04:12:24) docomo 898110001063305368** メールを送る
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Re: 筋肉が付かない
No.160247 Re: 筋肉が付かない
文ながっ
アイノツバサ (2011/11/09 Wed 02:53:30) au 050050112613**
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Re: 筋肉が付かない
No.160297 Re: 筋肉が付かない
出来ない理由ばかり並べてるから筋肉が付かないのよ。
皆さん努力してるから結果が出てるんだよー
残念ね
売女 (2011/11/09 Wed 11:48:08) docomo 898110000066540158**
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Re: 筋肉が付かない
No.160238 Re: 筋肉が付かない
> ３７歳です。ウエイトトレーニングをして３年半位経ちますが、
> 思うように筋肉が付かなくて悩んでいます。
あらま（大笑）
ってゆーことは、今後は、今まで以上のトレをしないと期待も出来ないってことになりますよね（笑）
しかし、３年前よりも年齢的に新陳代謝も落ちてますから、
そのぶんも考慮したぶん、ハードなトレをすることになりますよね（笑）
しかし、あと３年たったら４０になるんだから、もうどーだっていいのでは？（高笑）
シスター (2011/11/09 Wed 01:17:51) pc *.5.93.144
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Re: 筋肉が付かない
No.160259 Re: 筋肉が付かない
> ３７歳です。> ボディビルのような体まで欲しいとは思いませんが、
> せめてガチムチになって、素敵な相方が欲しいです。
>
そろそろ気付いてくらはいな・・
最初から、動機が＠不純だっつーコト ♪
明日 (2011/11/09 Wed 06:01:27) pc *.185.140.244
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Re: 筋肉が付かない
No.160223 Re: 筋肉が付かない
三分割の部位を変えてみたら？
自分は
１日目 胸と腕
２日目 背中と肩
３日目 足
４日目 休み
のローテが理想
胸やって背中出来ないのは
それだけ追い込んでるか
フォームが悪いから胸やってるけど背中も結構使ってる
のどちらかじゃない？
でも胸と背中は分けた方がいいよ
後自分の好きな言葉
トレーニングは軽い重量で効果があるのが一番！
無理して重いの持つよりフォームが大事
懸垂 (2011/11/08 Tue 23:52:31) docomo 89811000205899132**
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160399 Re^2: 筋肉が付かない
アドバイス、ありがとうございます。
今までずっと同じ分け方しかしてませんから、
三分割の組み合わせを変えてみます。
確かに脚は単独ですよね。
脚をやった後に他のトレーニングはしたくありませんからね。
toshi (2011/11/09 Wed 21:48:23) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160225 Re: 筋肉が付かない
いつになく、鉄筋男さんの口調が穏やか。
お仲間さん同士の、呼吸なのかしら、ね。
ムキムキって、最高よね。
ＫＯＯ (2011/11/08 Tue 23:54:28) pc *.230.140.221
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Re: 筋肉が付かない
No.160209 Re: 筋肉が付かない
この手の専門的な質問って、いつも思うんだけど……。
一辺、ゲイって括りを外してみ？
そうすると、ここじゃなくて、本当に専門的な知識を持ってトレーニングしてる人達のコミュがあるとこに普通、行かないの？
なんか根本的なとこを丸投げして質問してる気がするんだがな。
熊戌。 (2011/11/08 Tue 22:49:54) docomo 898110000031835741**
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Re: 筋肉が付かない
No.160214 Re: 筋肉が付かない
いくら負荷をかけて鍛えても、筋肉の原材料となる食物を摂取しないと
筋肉はつきません。
つまりは、胃腸もそれなりに健康でないと効果がないわけです。
筋肉は、その修復作用によって筋繊維が修復され、更に太くなりますから、
同じ場所を休憩なく毎日鍛えると逆効果となります。
睡眠も重要ということなんですね。
それから、体脂肪を計測できる機器がジムにあれば、定期的に計測してみましょう。
最後に、人それぞれ体質というものがありますから、それに逆らってまで体型を変える
ことをするのであれば、それ相応の努力であったり、覚悟が必要でしょう。
だいち（^o^） (2011/11/08 Tue 23:16:20) pc *.255.3.112
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160401 Re^2: 筋肉が付かない
> いくら負荷をかけて鍛えても、筋肉の原材料となる食物を摂取しないと
> 筋肉はつきません。
> つまりは、胃腸もそれなりに健康でないと効果がないわけです。
>
> 筋肉は、その修復作用によって筋繊維が修復され、更に太くなりますから、
> 同じ場所を休憩なく毎日鍛えると逆効果となります。
> 睡眠も重要ということなんですね。
>
> それから、体脂肪を計測できる機器がジムにあれば、定期的に計測してみましょう。
>
> 最後に、人それぞれ体質というものがありますから、それに逆らってまで体型を変える
> ことをするのであれば、それ相応の努力であったり、覚悟が必要でしょう。
体質に逆らうわけですから、努力や覚悟が必要ですよね。
体脂肪も測ってみます。
toshi (2011/11/09 Wed 21:58:27) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160212 Re: 筋肉が付かない
トレーニング方法は色々あるんで、試していく中で自分に合った方法を見つけるのが基本です。
しかし述べているメニューでは、圧倒的に負荷不足でしょう。
今以上の負荷と回数が現実的には難しく、非常に重要な食べることさえも体質的に満足に出来ないようなら、高支出と高リスクを冒して薬物に頼るしかないのでは？
> グリップスなどのガタイ系発展場に行くとほとんどマッチョです。
> みんながみんな、ものすごい努力をしてマッチョなガタイを
> 手に入れたとは思えません。
少なくても今のあなたよりは努力しているはず。
美白筋肉最高☆ (2011/11/08 Tue 22:59:44) pc *.191.86.239
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160400 Re^2: 筋肉が付かない
筋肉が反応しないのは、指摘のとおり、
負荷が足りないからですよね。
あと自分に合ったトレーニング方法は、
自分でいろいろ試す必要がありますね。
アドバイス、ありがとうございました。
toshi (2011/11/09 Wed 21:52:15) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160219 Re: 筋肉が付かない
大変ね
そのうちくたばっちゃうんじゃね
栄養と休養は取ってくださいね
寝太郎 (2011/11/08 Tue 23:44:25) pc *.134.173.146
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Re: 筋肉が付かない
No.160216 Re: 筋肉が付かない
てゆうか
あんたの筋肉相談なんか
はっきり言って
どうでも良い事よ～
身長が178もあるって話しだけど
178くらいで身長が凄いあるとは
今のご時世言わないのよ(笑)
江戸時代じゃあるまいし。
とにかく
あんたの筋肉はどうでも良いって事よ
オカマっ娘 (2011/11/08 Tue 23:28:15) au 050050135061**
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Re: 筋肉が付かない
No.161023 Re: 筋肉が付かない
朔夜さんと同意見です。
10×3を判で押したようにトレしていたら超回復は起きてないと思います。サポートつけてその上のウエイトに挑戦しないと。もちろん10×3は無理ですが7～5×3くらいはいくでしょう。ただ経験上、7回以上ないと筋肥大には効果的ではないかと思います。
三分割も分け方が違うかと。胸と背中は俺もイヤです(笑)
ちなみに俺は胸+二頭、脚+肩、背中+三頭です。
食事の回数を増やしてはどうですか？量も大事ですがまずは一日の食事総量を変えずに回数を増やす…つまり総量が100で今まで朝30、昼40、夜30なら、20ずつ5回食事するとか。はっきりしたこと忘れましたが確か血糖値を一日中同レベルにした方がいいとかどうとかです。
あとは互いにモチベーションあげられるトレーニングパートナーを見つけることですよ。
マサキ (2011/11/13 Sun 17:04:00) au 050010175016**
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Re: 筋肉が付かない
No.160418 Re: 筋肉が付かない
高負荷 低回数
→オールアウト（日本語訳 筋肉を限界まで追い込む）
筋肥大のためのトレーニングはこれだけだと思います。
体重が何キロくらいか分からないのですが、
プロテインは大事ですが、
炭水化物が普通のプロテインと比べて多めに入っている
ウェイトゲインプロテインの方が体重増加もするので、
もし、ウェイトゲイン系を飲んでなければ、
そっちもお勧めです。
体重が増えると、重いものも持ちあがるようになります。
たぶん、質問者さんは、「追い込み」が足りないだけかも。
ググれば、オールアウトの仕方が載っているので、
ここでは省かせて頂きますが・・・。
ただ、体があまり丈夫でなさそうなので、
無理はなさらず、現状維持の方が、
いいような気がします。
もちろん変に追い込むと筋肉断裂したりする場合があるので、
そうなると、仕事ができなくなり、
発展どころではないので。
と言いますか、ここで質問するより、
他にトレーニングの質問コーナーがあるから
そちらの方が、より詳しく教えてくれますし、
人によっては、トレーニングメニューまで
作ってくれる親切な方までいますよ。
良美さんに先を越された芳恵さん (2011/11/10 Thu 00:06:08) pc *.173.131.51
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Re^2: 筋肉が付かない
No.160775 Re^2: 筋肉が付かない
アドバイス、どうもありがとうございます。
>高負荷 低回数
>→オールアウト
心がけたいと思います。
トレーニングの質問コーナーにも聞いてみたいと思います。
toshi (2011/11/11 Fri 22:11:51) pc *.211.167.210 メールを送る
Re: 筋肉が付かない
No.160313 Re: 筋肉が付かない
一部位で月二回って、何がしたいの？
適度なストレッチは、健康にいいですね！
you1 (2011/11/09 Wed 12:37:39) pc *.74.1.123 メールを送る
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