[ この相談に回答する ]

No.160205 筋肉が付かない

３７歳です。ウエイトトレーニングをして３年半位経ちますが、
思うように筋肉が付かなくて悩んでいます。

近所のジムに通っていて、主にフリーウエイトとマシンを使ってます。
方法は三分割でトレーニングしています。

部位を（背・胸）、（脚・上腕二頭筋）、（肩・上腕三頭筋）の三部位に分けて、
一部位につき４種類位のトレーニングをし、回数は10回を３セットです。
三部位（全身）を一週間でトレーニングするようにとジムのコーチから言われていました。

10回×３セットであれば、三部位（全身）を一週間でトレーニングできるのですが、
重量が伸びず、体もほとんど変化しませんでした。

他の人のを見ると、違うやり方をしていることに気が付きました。
また、たまたまジムにあった、ボデイビルの雑誌を見てところ、
一部位について、
最初３回くらいをやってできる重量で行い、最後は１２回がやっとできる重量で
これを６～８セット行うと書いてありました。

この方法で二ヶ月くらいでやってます。

今度はこの方法でやると、胸であれば胸をやるだけで疲れてしまって
背をトレーニングする気が起きません。
もちろん無理をすればできますが、翌日は仕事もありますから
現実的には難しいです。

それに無理をすると、今度は風邪をひいてしまって
トレーニングそのものができなくなります。

結局、一週間で全身をトレーニングすることができず、
一部位つき月に２回くらいのトレーニングになってしまいます。

身長が178ｃｍもあるので、筋肉が付きにくいことは予想してましたが、
まさかここまで筋肉がつかない体質とは思ってませんでした。
プロテインも飲んでいます。体重は逆に減ってしまってます。
量はある程度食べられますが、胃腸は弱いです。

グリップスなどのガタイ系発展場に行くとほとんどマッチョです。
みんながみんな、ものすごい努力をしてマッチョなガタイを
手に入れたとは思えません。
どうして自分はマッチョになれないのかと悩んでしまいます。

ボディビルのような体まで欲しいとは思いませんが、
せめてガチムチになって、素敵な相方が欲しいです。

最近はプロホルモン等、薬物を使わないとダメなのかと思ってます。

トレーニングに詳しい方や
やせ型からマッチョになった人がいましたら、
ご教示願います。

toshi (2011/11/08 Tue 22:09:13) pc *.211.167.210 メールを送る

お困り度: 冷や汗