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No.160240 Re: 筋肉が付かない

あっ！iPhoneから投稿できるようになってるw

先ずは基本に立ち戻ってみましょうよ☆

1セット10×3はおかしいですよね？
最初のセットで限界RAPまでしてたら、後は10→7→5とか回数が減るハズですし
逆に最終セットをメインに追い込みを持って行くにしても、全セット同じ回数は無いですよね？（笑）

回数に関しては、ピラミッド法やマルチパウンデージ法などあるけど
どれが正解とかは無くて、その人に合うかどうか、時期にもよりますから、ジムで読んだ本の事は忘れて下さい。

あと、分割法も少し？かな…先ずはBIG3を基本に
胸を2種目＋上腕三頭筋を2種目
背2＋上腕二頭筋2＋（肩2）
脚3＋（肩2）

等で考えて、一つ一つを正しいフォームで限界まで追い込む事に集中してはどうでしょう？
最終セットを追い込む時だけチートをしても良いんですが
重さに拘るあまり、正しいフォームで出来てない人が多いです

大きな筋肉からするとテストステロンの分泌が盛んになりますから。
分割の一日が小部位しか無いのは5分割とかしてる上級者のやり方です…

同じ種目は4ヶ月以上せず、慣れが来たら変更するとイイです
胸はインクラインをメインにするとか…
次はデイップスにするとか…

筋トレの時間も1時間以内で収めて下さいね。
途中の栄養補給なしではカタボリックしますから。

風邪等の予防にはグルタミンがある程度効果あります。

プロテインもインスリンを促す糖分やビタミン類と摂らないと意味ありません

太れない体質なら、尚更プロテインに頼る事なく
食事をキチンと充実させないと、筋トレの効果は出ませんよ。

鳥の胸肉や豆腐のタンパク質をメインに
178なら、一日3000kcalは必要だから、しっかり計算して下さい
スマホなら便利なアプリがあります

また、睡眠も非常に大切です
睡眠の質をあげると、栄養がしっかり筋肉になります

参考まで

朔夜 (2011/11/09 Wed 01:50:59) pc *.89.255.245 メールを送る

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