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No.161023 Re: 筋肉が付かない

朔夜さんと同意見です。
10×3を判で押したようにトレしていたら超回復は起きてないと思います。サポートつけてその上のウエイトに挑戦しないと。もちろん10×3は無理ですが7～5×3くらいはいくでしょう。ただ経験上、7回以上ないと筋肥大には効果的ではないかと思います。

三分割も分け方が違うかと。胸と背中は俺もイヤです(笑)
ちなみに俺は胸+二頭、脚+肩、背中+三頭です。

食事の回数を増やしてはどうですか？量も大事ですがまずは一日の食事総量を変えずに回数を増やす…つまり総量が100で今まで朝30、昼40、夜30なら、20ずつ5回食事するとか。はっきりしたこと忘れましたが確か血糖値を一日中同レベルにした方がいいとかどうとかです。
あとは互いにモチベーションあげられるトレーニングパートナーを見つけることですよ。

マサキ (2011/11/13 Sun 17:04:00) au 050010175016**

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