[ この相談に回答する ]

No.183966 胸板の筋トレ

こんばんは。

ジムに通い始めて１年ぐらいです。

今は１７５cmで６１kg前後です。

昔は５５kgでしたから今よりもガリガリもやし男でした。

あばら骨が見えるぐらいキモい身体を改造しようとジムに通い食事も意識して増やしプロテインも飲んで今も茹で玉子を作ってます。

食事だけでなくジムでもトレーナーにフォームの事とか聞いたり自分で本を読んだりして勉強しています。

ちなみに学生時代からスポーツなんかした事の無い人間です。

そんな僕が特に重点的に鍛えたいのは胸板ですね。

胸板が一番目立つし、何より胸板って凄く鍛えるのが難しいと実感してるからです。

例えば上腕筋とか腹筋ならダンベルを持ったりした状態から筋肉を伸ばしたり縮めたりするのが容易なので鍛えやすいと感じます。

しかし大胸筋は伸縮が非常に難しくありませんか？

ジムに通い始めた頃はトレーナーにチェストプレスを勧められ、当初は翌日に筋肉痛がきたりして効果を実感しましたが、慣れてくると重さを変えても筋肉痛がしなかったりしました。

なので１ヶ月ぐらい前からチェストプレスを止めてダンベルフライを始めました。

すると翌日に筋肉痛がしました。

しかしダンベルフライも１ヶ月が経つと筋肉痛がしなくなりました。

なんだか筋トレをしてる実感が湧かず、やる気が微妙です。

しかし色々な本を読むと筋肉痛がしなくても鍛えられてると書いた本もあります。

ｲﾁﾛｰ選手は筋肉痛がしない程度に練習してるそうですね。

質問としては、『筋肉痛がしなくても鍛えたい部位は鍛えられてるのか？』と『同じように胸板を鍛えてる人は頻繁にトレーニング種目を変えたりしますか？チェストプレスからダンベルフライに変えたり。』

その事に関して詳しい方がいたら教えて下さい。

牛乳 (2012/04/11 Wed 00:42:52) docomo 89811000003221447**

お困り度: 急いでない