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No.187644 Re: とにかく痩せたいです

家計に置き換えるとさ、収入が多くて、支出が少ないから、金庫にお金がいっぱいっていう状態が、君の体でおこっているわけ。

だから、収入を減らして、支出を増やせば、もっと言えば借金生活みたいになっちゃえば、金庫がすっからかんになる訳よ。

栄養バランスの良い食事かつ低カロリーと運動をすれば、脂肪がなくなるって算段。

でも、駄デブがいきなり運動しちゃうと、足腰にくるんだよね。だから、まずは低カロリーを徹底させよう。一度、食品成分表の本を買うと良いよ。
- 油物は禁止。例：揚げ物、オイルドレッシング、クリーム、脂身、トロ、などなど。
- 砂糖、コーンシロップは禁止。例：菓子類、ソフトドリンクなど
- 穀物を1人前、しっかり食べる
- 野菜をとる。野菜１００％ジュースの場合、甘くないものを。
- 植物性たんぱく質、動物性たんぱく質、両方ををしっかりとる。
- １日の摂取カロリー目安：１６００～２０００キロカロリー（ダイエットなので）

そして、ある程度痩せたら、並行して有酸素運動を始める。
- １日の摂取カロリー目安：２０００～２５００キロカロリー（負荷や痩せたい気分に応じて可変）

最終段階として、体脂肪率が20%を切った辺りから、基礎代謝を上げるのを目的として、並行して筋肉トレーニングを始める。
- １日の摂取カロリー目安：２５００～３０００キロカロリー（基礎代謝があがるので。以前との伸びしろはたんぱく質で補充するのが望ましい）

徳明兄さん (2012/05/02 Wed 23:35:23) pc *.212.216.39

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