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腹筋の割り方
No.212638 腹筋の割り方
なかなか腹筋がつかないんです。。。
俺176cm64Kgで、ジムには週4回は
通ってます。
周りと比較するとかなりヘビーに
トレしているって言われるんですが、、、
やり方悪いですかね。。。
色々教えてください。
ようすけ (2012/09/30 Sun 22:11:59) pc *.166.77.176
お困り度: 緊急
Re: 腹筋の割り方
No.212646 Re: 腹筋の割り方
> 色々教えてください。
なんのために金を出してジムに行ってますの？
デブが「G-men系のガチムチになりたいんですけど」とか、
ガリが「AVの○○君みたいなスジ筋マッチョになりたいんです」とか、
よくわからないカテゴリーを言うわけじゃなく、
ただの普通体型の君が「腹筋割りたいんです」って言うのが、
なぜできませんの？
桜子 (2012/09/30 Sun 22:33:42) pc *.151.130.19
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Re: 腹筋の割り方
No.212656 Re: 腹筋の割り方
> やり方悪いですかね。。。
専門家がいないところにきて、
そういう聞き方するんだから、
相当要領の悪い人だわね。
ＫＯＯ (2012/09/30 Sun 22:56:49) pc *.251.26.77
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Re: 腹筋の割り方
No.212664 Re: 腹筋の割り方
基本的に痩せ型で脂肪がつきにくい人は筋肉もつかないよ。
先ずは体質改善してみて、それ相応の体質になるべきかも？
土台作りって言えばいいのかな。
先ずはそこから。
ゆーすけ (2012/09/30 Sun 23:09:58) pc *.31.221.149
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Re: 腹筋の割り方
No.212649 Re: 腹筋の割り方
> 俺176cm64Kgで、ジムには週4回は
体格が上記の場合でも、その内容が重要ですよ。
筋肉量が多い64kgの人なのか、内臓脂肪や皮下脂肪が多い64kgなのか。
そして腹部の皮下脂肪が多ければ、その下にある筋肉がいくらあっても、
見た目は割れて見えませんよね。
もし、腹筋を割れたように見せたいのでしたら、皮下脂肪を燃焼して減らす
必要があるわけです。
ただ、都合良くその部分だけ脂肪を減らすのは難しいので、食事のバランスや、
運動の内容や量などを見直してはいかがでしょう。
だいち（^o^） (2012/09/30 Sun 22:44:53) pc *.255.7.154
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Re: 腹筋の割り方
No.212724 Re: 腹筋の割り方
追記
あと、腹筋台に足を引っ掛けてするシットアップは
反動をつける上に股関節を使いますんで腹筋はそれほど鍛えられません。
正しい方法でクランチしてください
クランチを正しい方法ですると
シットアップが50回もできる初心者でも10回ほどしかできません。
クランチが軽くできるようになったらドラゴンフラッグや腹筋ローラーもお試しあれ
あれは相当なマッチョでも正しい方法では無理で
膝コロになっちゃいます（笑）
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朔夜 (2012/10/01 Mon 06:48:53) pc *.89.205.211 メールを送る
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Re: 腹筋の割り方
No.212709 Re: 腹筋の割り方
トレーニングしてるんなら腹筋は既にあります。
皮下脂肪が邪魔してるだけ
体脂肪率を12～3％以下にすると薄っすら見えて来ますよ
ハッキリ見えるのは一桁ですけど
ゲイには薄っすら見える位の肉付きの方がモテるみたいw
因みに、通常の筋トレみたいにしてプレートもってクランチしたりすると
腹筋はボコっとなりますが、ウエストは太くなります。
どんな体型を目指してるかで腹筋の鍛え方は多少違って来ます。
細く見せたいなら低負荷で高回数でして
適切な有酸素運動が必要です
参考まで
朔夜 (2012/10/01 Mon 01:17:29) pc *.109.150.70 メールを送る
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Re: 腹筋の割り方
No.212758 Re: 腹筋の割り方
腹筋だけなら話は簡単。
腹周りの脂肪を落とすだけ
一度、脂肪を落としてから筋トレしないと歳取ってからただのデブになるよ
即効性を求めて、後々ガチデブになる気なら脂肪を載せてもいいけど
素体作りは大事。
ようよう (2012/10/01 Mon 16:35:52) au 050010121893** メールを送る
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Re: 腹筋の割り方
No.212675 Re: 腹筋の割り方
そのスペックなら腹筋見えててもおかしくないのにね。
体脂肪が多いのかしら？ウェイトの他に有酸素もやってる？
あと腹筋のやり方はたぶんいろいろ知ってると思うけど、
腹筋も1セット10回出来るかどうかの負荷でやった方がいいみたい。
腹筋て何百回ってやるイメージあるけど、それは有効に効かせられてない
証拠らしい。
お互い頑張りましょうね！
高嶺ちゃん (2012/09/30 Sun 23:27:19) pc *.249.106.235
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Re: 腹筋の割り方
No.212641 Re: 腹筋の割り方
体脂肪率を１ケタにしないと、脂肪に隠れて、筋肉の陰影が出てこない。
徳明兄さん (2012/09/30 Sun 22:14:24) pc *.212.216.39
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Re: 腹筋の割り方
No.212643 Re: 腹筋の割り方
ここで不特定の人に聞くより、せっかくジムへ通っているのだから
トレーナーに質問したほうがいいですよ。専門家なんだから。
それができない何かが・・・あるんですか？
りょうじ (2012/09/30 Sun 22:16:08) pc *.106.183.19
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Re: 腹筋の割り方
No.214066 Re: 腹筋の割り方
まぁコツというかヒントみたいなものですが、腹筋は日常生活で腹式呼吸を意識しているだけで、簡単に割る事ができますよ。要は腹筋は特に呼吸法が大事かと。
アキ (2012/10/13 Sat 03:52:58) docomo 898110000052344086**
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Re: 腹筋の割り方
No.213212 Re: 腹筋の割り方
それだけ、トレしているならまず腹筋はついているはず。
割れて見せたいのなら、そのうえに付いている脂肪を落とすこと。有酸素運動や食事、呼吸法を取り入れた方が良いと思います。
腹直筋は、大きい筋肉なので必ず毎日鍛えましょう。
有酸素系の運動は、脂肪といっしょに筋肉も落としますから、その分更に回数を増やしましょう。
頑張って下さい。
ＫＥＮ (2012/10/06 Sat 15:07:45) pc *.236.225.226 メールを送る
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Re: 腹筋の割り方
No.212800 Re: 腹筋の割り方
配達系の仕事すると、勝手に割れるよ
あ (2012/10/01 Mon 20:02:25) pc *.236.27.30
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Re: 腹筋の割り方
No.212647 Re: 腹筋の割り方
専門家に聞いてプロテインの量とか調整した方が良いかもしれない。後は専属のトレーナーに話しをして下さい。
生ナマコ１ (2012/09/30 Sun 22:35:42) au 050050131577**
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Re: 腹筋の割り方
No.212726 Re: 腹筋の割り方
桜子さんの回答ウケタ！www
何人かが言うてる通り、ジムトレーナーに相談するのが確実です
熱いトレーナーさんなら、めちゃくちゃしっかり分かりやすく教えてくれます
しかも、こっちが恥ずかしくなるくらいボディコンタクト有りで教えてくれます！
桜子さんウケタ！www (2012/10/01 Mon 07:45:22) au 070324506215**
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