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No.223455 筋トレ
こんばんは。
一年半ぐらい前にも投稿しました。
それから筋トレはフィットネスクラブに通いながら継続しています。
胸板が欲しくて続けてＡマイナスからＡカップぐらいになりました。
とても不満です。
自分なりに筋トレの本を見て勉強をしています。
もちろん筋トレのメニューもコロコロと変えてます。
何個か質問したい事はありませんが、とりあえず今は食事に関して聞かせて下さい。
筋トレ前は１７３で５５ぐらいでしたが、今は６０ぐらいです。
小さい頃からガリガリの２８歳です。
昔から帰宅部だったので本格的な運動経験はありません。
目標とする体型は同じ身長であるTOOTのモデルさんぐらいの７０ｋｇです。
僕と同じような体格から筋トレしてムキムキになった人がおられたら食事内容を教えて下さい。
やはりプロテインは１日に何杯も飲むべきでしょうか？
飲んでたらアッと言う間に１万円もする３ｋｇの袋が空になるので財政的に厳しいです。
桂馬 (2012/12/09 Sun 04:20:44) docomo 89811000003221447**
お困り度: 急いでない
Re: 筋トレ
No.223456 Re: 筋トレ
> プロテインは１日に何杯も飲むべきでしょうか？
3食の食前1時間前に2杯、１時間後に１杯が細胞学的に最も有効とされていますわ。
計、1日9杯。
> 飲んでたらアッと言う間に１万円もする３ｋｇの袋が空になるので財政的に厳しいです。
金をかけるものですわ。
金を使わないで肉体美は身につけませんですわよ。
桜子 (2012/12/09 Sun 06:41:28) softbank 3556030307524**
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Re: 筋トレ
No.223529 Re: 筋トレ
参考にならないだろうけど、こういう人もいると思って読んでね。
私はずっと文化部だったのね。学生時代はずっと真横から自分の裸を見たらペッタンコで、腕から胸板がはみ出して見えることもなかったくらいなのね。
それが、ゲイ・デビュー（二丁目出入り）するようになって、彼氏も出来てから筋トレを始めた。かと言って、ジムにも通ったことはなし。
遣ったのは、5kgの鉄アレイ二つだけ。これを使って毎晩仕事から帰って、入浴前に両手で持ち上げたり片手で交互に持ち上げたり、胸筋に響いているぞって感覚だけを頼りに10分ほど運動を繰り返してきたのね。
ハッテン場でやった相手と並んで寝るたびに、「胸板厚いですよね、何かスポーツやってたんですか？」って言われるようになったのね。
かかったお金は、鉄アレイの購入代金。それと、DHEAだったかな。それをしばらく飲んでいた。決してプロテインじゃなくてよ。確かバディでサプリの特集をやってて、それを読んで購入するようになったと思ったわね。
鉄アレイは、今もやっている。何よりも『継続は力なり』よ。因みに、体重は変わらずよ。それだけ胸の筋肉の見栄えが良くなったってことなのよ。
大丈夫 (2012/12/09 Sun 16:05:59) pc *.104.42.135
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Re: 筋トレ
No.223465 Re: 筋トレ
アドバイスを受けるまでもなく、自身に身体作りの基礎知識が出来たのであれば
民営ジムから県・市・区営体育館（一回300円くらい）へ変える
プロテインは、高カロリーを伴い脂肪も増やし太らせるものなので自分は止めました。
大豆やささみ肉、後は酵素を毎日食事に取り入れましょう。
元々、太りづらく痩せ型な体質でした。
170＃54＃22→171＃67＃24
一年ジム通い後、上記に変えて１年（週３通い）でかなり変わりましたよ
じんた (2012/12/09 Sun 08:07:03) pc *.210.99.61 メールを送る
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Re: 筋トレ
No.223515 Re: 筋トレ
一年半かけてジムに行ってプロテイン飲んで
今の体型だから不満なんですね
さっきプロテインの袋を見たら
スプーン一杯が約10㌘で
朝食後一杯
トレーニング直後三杯
寝る前二杯
って書いてありました
俺は173*61のまあスジ筋体型だと思うんですが
以前はトレーニング直後にプロテイン三杯を牛乳に溶かしたものを飲んでましたが
今は二杯にしてます
他の回答者がおっしゃってるように
タンパク質（プロテインの成分）をとりすぎると脂肪になります
俺はTOOTのモデルみたいなガッシリした体型ではなく
ウエストがくびれてある程度胸筋がついてるのが好きなので
それとプロテインは短期間に筋肉をつけるのにはいいけど
筋トレする前に有酸素運動（水泳、ランニング、バイク、エアロビクスなどのダンス）をしないと
心臓や肺に悪影響があると聞いたことがあります
また、ボディビィルダーの平均寿命が短いってのも聞いたことがあります
これらのことはインターネットで調べて下さい
ここからは食物についてです
やはり食物タンパク質が体にいいです
大豆食品を中心にごまや
ごぼうなどの根菜類
ほうれん草、小松菜、キャベツなどの葉っぱ野菜
発酵食品は必要ですね
俺は嫌いだけど、鶏肉のささ身はプロテインの代用に十分なります
ジムのインストラクターでも
食品に詳しい人はいますので尋ねて下さい
参考までに
ロゴス (2012/12/09 Sun 13:56:06) softbank 3594150225493** メールを送る
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Re: 筋トレ
No.223545 Re: 筋トレ
一年半も筋トレして「何杯も飲むべきでしょうか？」なんて質問恥ずかしい…
自分の一日の基礎代謝などから算出した必要カロリーに＋500kcal以上摂れば
基本的に体重は増えます。
ただ、筋肥大はトレーニングの強度にもよるから、カロリーが足りてるのに
胸筋がなかなか発達しないんだったら、トレーニング内容が悪いということ。
胸筋は1番肥大しやすいんで、胸だけ発達した不細工なオカマ体型が
出来上がるんだけど…それすら出来てないんなら基本が駄目なんじゃ？
例えば、食事の内容が充実してたらプロテインなんて殆ど必要ない。
食事を見直さないでプロテインに頼るとかナンセンス。
プロテインはあくまでもタンパク質が足りない分の補助。
しかも筋トレの後は単体で摂るんじゃなくてカーボなどと一緒に摂る必要あり。
インシュリンを刺激する事と、素早くグリコーゲンを補給してカタボリックを防ぐ意味からね…
その辺の基礎知識を再確認してみてはいがが？
おきばりやす
朔夜 (2012/12/09 Sun 20:38:16) pc *.89.205.211 メールを送る
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Re: 筋トレ
No.223622 Re: 筋トレ
筋トレして自分を向上させようとする心意気は、ゲイの鏡です。
あなたのような人が増えてくれればと、いろいろ啓蒙活動しているのですが、
言い訳ばかりで何の努力もしない、なのに自分を棚に上げて相手には好条件ばかり
求める身勝手なゲイが増えてウンザリしています。
さて。筋トレの効果があまりでないとのことですが、自分から言わせてもらうなら
一年半の筋トレで、ＡマイナスからＡカップに発達したのなら上出来だと思いますよ。
筋肉というものは、薄皮をまとうように、少しずつしか増えないものなのです。
ムキムキな人も、何年もかけて体を作り上げているんです。
だから適切なトレーニングと食事をしている限り、今後も順調に筋肉量は増えていくので、
安心して下さい。おそらく三年もたてば、誰もが「カッコイイ」と褒めてくれるような体型になっているでしょう。
焦ってはいけません。
焦って無茶な食事を続けると、マッチョとは名ばかりのデブになってしまいます。
実際、ゲイの世界にはそういう勘違いデブがとっても多いのが現実です。嘆かわしい・・・
何事もバランスが大事です。
ゆっくりと確実に、きれいな筋肉質体型になりましょう。
しばちゃん (2012/12/10 Mon 10:00:00) pc *.4.107.93
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質問者です
No.223947 質問者です
色々と参考になりました。
栄養補給を見直しながら、気長に継続してみます。
また筋トレの質問をすると思いますが、その時は宜しくお願いします。
桂馬 (2012/12/12 Wed 00:09:48) docomo 89811000003221447**
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Re: 筋トレ
No.223546 Re: 筋トレ
追記
あと、プロテインを沢山飲む人は海外のを買ってますよ
国産のはボッタクリで話にならない…
参考まで
朔夜 (2012/12/09 Sun 20:40:51) pc *.89.205.211 メールを送る
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Re: 筋トレ
No.223514 Re: 筋トレ
食事だけに関して、いつもこの回答に
なってしまいますが、
今は亡き、マッスル北村の動画を
見て下さい。
もちろん、ネット上にあります。
参考になると思います。
このHPはよしえさんに監視されてます (2012/12/09 Sun 13:47:51) pc *.173.134.185
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Re: 筋トレ
No.223493 Re: 筋トレ
食事を変えても結果はたいして変わらないと思います。
1年半で5kg増量なら、3年やれば10kg増量するので地道にやるのがベストです。
もっと早く変わりたいのなら、お金払ってトレーナーさんに指導してもらうしかないかな。
筋トレなんて長くやれば結果は出てくので、焦らずゆっくりやるのが良いかと思います。
Abc (2012/12/09 Sun 12:05:57) pc *.220.161.232
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Re: 筋トレ
No.223488 Re: 筋トレ
発達過程時に運動をしなかった人はまず無理です。
次郎 (2012/12/09 Sun 11:11:31) pc *.96.217.249
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Re: 筋トレ
No.223464 Re: 筋トレ
誰もが一流と認めるブランド衣料を
身にまとうのと
プロティン＆トレーニング って、
金とか時間が掛かって当たり前 ♪
明日 (2012/12/09 Sun 07:50:48) pc *.214.66.47
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Re: 筋トレ
No.223472 Re: 筋トレ
> 金をかけるものですわ。
> 金を使わないで肉体美は身につけませんですわよ。
参考には、なりえんな。
KOO (2012/12/09 Sun 09:10:32) pc *.198.176.135
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