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No.223842 消えた腹筋ライン復活法

10月初旬に2回、体幹部にステンド入れる手術を受けて20日に退院しました。リハビリを大事にやりすぎて1ヶ月で15％程、体重がふえてしまい、腹筋ラインが脂肪で埋まってしまいました。上部はクランチャーで何とかなりそうですが、下半分が手強いです。
そこで、大静脈にステンドを入れたので、激しい心拍数の上がるトレーニングは当面NGですが、効率良い下腹筋と腹斜筋の鍛え方をご存知の方がいましたらサイト面にてご指導お願い致します。他に打ち込んでいる競技がある関係で、1日のエネルギー摂取量は4500～5000kcalで食事量は減らせません。

よしひろ (2012/12/11 Tue 16:08:55) pc *.249.242.132 メールを送る

お困り度: 冷や汗

No.223934 Re^2: 消えた腹筋ライン復活法

> 今まで激しい運動を続けてきたから、5000kcal（！）というカロリーを摂取して
> いたものと想像します。　しかし、当分の間は心拍数の上がる激しい運動は
> できないんですよね。
> 　いろいろな事情があると思いますが、摂取量をしばらく減らすことは
> できないのでしょうか。
>
> 　そして（徐々に）、激しい運動ができるようになったら、それ相応の
> カロリーを摂取しはじめるようにするのが、良いと思います。
>
> 　きっと、よしひろさんの希望する鍛え方は、一般的な人の行う方法の遥か
> 上をゆくものでしょうから、自分の身体と慎重に相談なさって行うことが
> 大切だと思いますよ。

親切なご回答、ありがとうございました。
みなさんがおっしゃっている通り、リハビリ期間なのに食事量が
多すぎでした。正直、動かないとこんなに体重が増えるとは
思いませんでした。摂取カロリーを抑えて、今の自分に可能な
優酸素運動から始動してみます。
僕はそんなにたいしたことないです。
練習再開した途端、スパーでブラジル人からぼこぼこにやられて
肋骨2本折られてリハビリが更に長引いて焦っていました。
弱すぎです。
内心、落ち込んでましたが、温かいご回答で元気が出てきました。

よしひろ (2012/12/11 Tue 21:54:42) pc *.249.242.177 メールを送る

No.223899 Re^2: 消えた腹筋ライン復活法

> 心拍数をあげられない
> カロリーは相撲取り並みのあるスポーツの競技者
>
> 医者も手放す難しさじゃない？（笑）
>
> 何か勘違いされてるみたいだけど、分厚い皮下脂肪がある限り、如何に効率よく鍛えても腹筋は見えて来ませんよ？
> 体脂肪率は何％あります？
>
> 最大心拍数の70％くらいが1番効率よく脂肪を燃焼させる事ができます。
> それすら駄目なら非常に難しい…
>
> おきばりやす

ご回答ありがとうございます。
小数点省略すると退院時、49kg・昨夜で57kgありました。
体脂肪率は入院前で7％・昨夜で12％になってました。
アマチュアで格闘技やってますが、同じ道場とは言え
周りは全員敵なもので、相談ボードに載せました。
早速試してみます。
貴重なアドバイスありがとうございました。

よしひろ (2012/12/11 Tue 20:28:52) pc *.249.242.166 メールを送る

No.223939 Re^2: 消えた腹筋ライン復活法

> 追記
>
> 体脂肪率が12％なら薄っすらとでも腹筋が見えるレベル
>
> あと少し絞ればイイと思うけど、心拍数を上げられないで格闘技が出来るんかな？
>
> その軽い体重で5000kcalはかなりの食事量
> 基礎代謝ふくめ心拍数上げずにそのカロリーを消費できるとは思えない。
>
> 命を取るか格闘技を取るかってレベル
> 無理は禁物です
>
> もう少し専門的なトレーナーやスポーツに
> 詳しい医に意見を聞くべきです
>
> お大事に

すみません、無知過ぎました。
急な体重増加と、つまめるようになった腹周りと
計算してみて驚いた摂取カロリー量で焦りました。
師匠は昭和のノリの方なので、スポーツ化学の
専門家を紹介していただいて相談します。
取り急ぎ食事を減らして、運動量が増えてきたら
適正なカロリーを摂取します。
ありがとうございました。

よしひろ (2012/12/11 Tue 22:13:24) pc *.249.242.140 メールを送る

No.223896 Re^2: 消えた腹筋ライン復活法

> 脂肪吸引

ご回答ありがとうございます。
経験者の話を聞いてみたいです。

よしひろ (2012/12/11 Tue 20:22:17) pc *.249.242.136 メールを送る

No.223902 Re^2: 消えた腹筋ライン復活法

> > 10月初旬に2回、体幹部にステンド入れる手術を受けて20日に退院しました。リハビリを大事にやりすぎて1ヶ月で15％程、体重がふえてしまい、腹筋ラインが脂肪で埋まってしまいました。上部はクランチャーで何とかなりそうですが、下半分が手強いです。
> > そこで、大静脈にステンドを入れたので、激しい心拍数の上がるトレーニングは当面NGですが、効率良い下腹筋と腹斜筋の鍛え方をご存知の方がいましたらサイト面にてご指導お願い致します。他に打ち込んでいる競技がある関係で、1日のエネルギー摂取量は4500～5000kcalで食事量は減らせません。
>
> は？ 場違いもイイとこ(笑)
>
> 貴女、KYだわさ。

申し訳ありませんでした。

よしひろ (2012/12/11 Tue 20:32:16) pc *.249.242.166 メールを送る