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筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252457 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
最近自分自身の肩幅や胸板がなくガリガリの割には腹が出ている飢餓みたいなボッコリお腹の体系が気になりだしました。
そこで１週間前からタバコをやめて、
毎日ジョギング（約5km）、腹筋（15回×2セット）、腕立て伏せ（15回×2セット）、
お腹の脂肪や肉を取りたいので、
食事は、モヤシ、プロテイン、野菜ジュースで生活しています。
ただ気になるのは、
お腹周りは痩せたいけれど、
肩幅や胸の筋肉もつけたいというのは、
一見矛盾しているように見えます。
この矛盾を両立できる何か良いトレーニング方法はあるのでしょうか。
現在173cm、59kg、29歳です。
アドバイスをいただけるとうれしいです。
hai (2013/05/29 Wed 17:52:40) pc *.102.37.112 メールを送る
お困り度: 普通
Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252474 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
☆肩幅→僧帽筋と上腕三角筋 上から引っ張る ローリープル、肩だけを上げ下げするショルダーレッグ 両手を左右に開き肩関節よりも上位置に上げるショルダーレッグレイズ
胸→ベンチプレス バタフライ
有酸素と腹筋を続けるのは良いのですが、食事が悪いです。 ご飯は2分の１でも食べてください。 タンパク質は白身魚の刺身、焼き魚や鳥肉のササミを茹でたもの、豆腐やゆで卵、温泉卵、納豆も手軽に取れます。野菜はニンジン、ブロッコリー、タマネギなどをスープにし温野菜でとって下さい。 食事量を増やさないと便秘と下痢を繰り返します。 油も便を外へスムーズに排出するために必要です。 朝、昼、夜食事は普通でも良いと思いますが量を減らしてください。 甘いものとジャンクフードは絶対にNOです！ 食間に腹減ったらプロテインを飲みましょう。 食事の回数を増やし、空腹感を無くさないと、反動でガバ食いしてしまい、リバウンドします。 １週間に１回自分へのご褒美として好きな物を食べて下さい。 体重より体脂肪率を気にして、服のゆとりを意識してください。体重は筋肉量が増えるので重くなりますが体脂肪は減ってまいりますので，安心して下さいね。 高いお金出してGGやTIPコナミ行かなくとも市営の安いジムで十分結果出ます。 夏のプール ビーチ目指して頑張りましょう!!
須藤 (2013/05/29 Wed 20:11:26) au 070021809436**
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252459 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
キャハハハ～(大笑)
何それ
遊び！
貴女の遣っているのは小学生レベルのトレーニングですわ～
トレーニングってどういうものか全く分かって無いのね～
ちゃんとジムに行ってインストラクター雇って金払って教えてもらえー。
因みに私はジム週４で2時間みっちり筋トレしてるわよ～。
私マッチョお釜です。
檸檬 (2013/05/29 Wed 18:24:44) au 070021801591**
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Re^2: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252468 Re^2: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
すごいですね！
うらやましいです。
ジムも考えたんですけど、
自らの意思で体を鍛えようと思ったのは初めてだし、
今のところ1週間続いているけど、
もともと飽き症で回りに流されやすい性格なので、
ある程度の期間自分でできたらと考えています。
アドバイスありがとうございました！！
hai (2013/05/29 Wed 19:08:04) pc *.102.37.112 メールを送る
Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252480 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
先ずは 気分的に無理のないトレーニングをして下さいね
約3ヵ月位から 体格は代わり始めます
なるべく ゆっくり呼吸しながら 各エクササイズ に チャレンジして下さいね
後は 約半年くらいで だんだん体格は変化してきます
ポッコリお腹も 後背筋が付いて来ると 見え方も変わって だんだん逆三体型になってきます
後は 食事に気を付けて まだまだ筋肉を変化させたいなら プロティンなどで 調整して下さいね
とにかく 先ずは 半年 筋トレ頑張って下さいね
くれぐれも 無理は禁物ですよ
怪我に 悩まされますからね
筋トレ マッチョ (2013/05/29 Wed 20:41:19) au 070021007225**
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252470 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
> ボッコリお腹の体系
ごめんなさいｍ(＿＿)ｍ
あたしは無理（高笑）
シスター (2013/05/29 Wed 19:28:13) pc *.212.212.203
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252460 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
目的がハッキリしているならジムに行って相談したほうが早いかもよ。
匠 (2013/05/29 Wed 18:26:17) pc *.26.172.109
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Re^2: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252469 Re^2: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
> 目的がハッキリしているならジムに行って相談したほうが早いかもよ。
そうですよね（笑）
そのとおりだと思います。
hai (2013/05/29 Wed 19:09:18) pc *.102.37.112 メールを送る
Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252475 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
モヤシ、プロテイン、野菜ジュース
この食事の部分がおかしいね。
高タンパク質、低脂肪の食事に野菜をプラスして筋トレ前と後、寝る前に効果的サプリで補助する感じ。
先に肩、胸、腕に筋肉質をつける。（三年くらい継続 ）後で腹や余分なヵ所を絞ってみてね！
絞り方は有酸素運動を３０分したあと取りたい部分のトレーニングを軽い重さでいいので、回数を素早くやって下さい。
酒居則子 (2013/05/29 Wed 20:25:03) softbank 3556030305851** メールを送る
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252500 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
禁欲も 必要だぜ＾＾＾ 腹の締まりは 日頃の節制から 始まるんだ
オナニも制限したら～ 筋トレ 水泳 マラソン じかんあったら やれよ＾＾
よう (2013/05/30 Thu 03:15:12) pc *.141.236.171
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252482 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
そんなヌル〜い自宅トレーニングじゃ何年経っても無理ですよ
もっと負荷の高いトレーニングで筋肉を増やす増量期と、カットを出す減量期に分けて
計画的にせんと無理です。
ジムに行く余裕が無いなら、最近 東大・石井研究室の自重筋トレ専門の本が出ましたんで
それを参考にしてみては？
筋肉を増やす事と、ダイエットは矛盾する行為ですから
脂肪をなるべく増やさずに筋肉を増やす食べ方も専門知識が必要です。
簡単に書くと、インスリンの役割を理解して、食べる順番を工夫したり
一日の食事の回数を小分けにして増やしたり…。
筋肉が増えれば基礎代謝も上がるので、自然に肥りにくい体になります。
肩幅は成人に成ってしまえば大きく成らないので僧帽筋や三角筋を大きくします。
参考まで
朔夜 (2013/05/29 Wed 20:50:18) pc *.109.218.59 メールを送る
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252473 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
胸筋を付けるのは比較的簡単ね。
筋肉の付き方に拘らなければ、胸が床ギリギリに近付くまで沈めて1秒以上静止する腕立てを合計80回前後やると、短期間でかなり胸板は厚くなりますわ。
肩幅に関しては、骨格自体が狭い人は相当厳しいトレーニングをしても大した効果が得られないのが実情ね、残念ながら。
骨格が貧弱な人が考え無しにショルダープレスを頑張ると、鉛筆みたいなみっともない体型になっちゅうから要注意よ！
上でなく横や前に負荷をかける水泳や野球を何年もやれば少しは肩幅に影響が出るでしょう。
腹筋は回数ではなく、腹筋に実質的に負荷をかける時間が最低30分はないと効果は期待出来ませんわね。
…結局、格好イイ男は情けないブサメンと比べると圧倒的な経験量の差があるの。
エリザベスのように元々どす黒い巨根でもぶら下げてれば武器にはなるでしょうけど、
手前ミソでイケガマになれる程甘くはないって事なのね。
死ぬほど頑張れば少しはイケガマに近づけますわ。
お頑張りになってね。
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ゾディア
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大女優ゾディア・クレヴェール (2013/05/29 Wed 20:02:29) au 050040117623**
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Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
No.252472 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法
ボディビルダーでも
筋肉を大きくする期間と、体重を落とす期間を分けるんですよね
その食事じゃ、身体をつくる栄養足りていないでしょうし
自己流では難しいと思います
てけてけ (2013/05/29 Wed 19:50:43) pc *.101.253.18
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