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No.252474 Re: 筋トレとダイエットの矛盾の両立方法

☆肩幅→僧帽筋と上腕三角筋 上から引っ張る ローリープル、肩だけを上げ下げするショルダーレッグ 両手を左右に開き肩関節よりも上位置に上げるショルダーレッグレイズ

胸→ベンチプレス バタフライ

有酸素と腹筋を続けるのは良いのですが、食事が悪いです。 ご飯は2分の１でも食べてください。 タンパク質は白身魚の刺身、焼き魚や鳥肉のササミを茹でたもの、豆腐やゆで卵、温泉卵、納豆も手軽に取れます。野菜はニンジン、ブロッコリー、タマネギなどをスープにし温野菜でとって下さい。 食事量を増やさないと便秘と下痢を繰り返します。 油も便を外へスムーズに排出するために必要です。 朝、昼、夜食事は普通でも良いと思いますが量を減らしてください。 甘いものとジャンクフードは絶対にNOです！ 食間に腹減ったらプロテインを飲みましょう。 食事の回数を増やし、空腹感を無くさないと、反動でガバ食いしてしまい、リバウンドします。 １週間に１回自分へのご褒美として好きな物を食べて下さい。 体重より体脂肪率を気にして、服のゆとりを意識してください。体重は筋肉量が増えるので重くなりますが体脂肪は減ってまいりますので，安心して下さいね。 高いお金出してGGやTIPコナミ行かなくとも市営の安いジムで十分結果出ます。 夏のプール ビーチ目指して頑張りましょう!!

須藤 (2013/05/29 Wed 20:11:26) au 070021809436**

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