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No.319412 Re: ４０代ダイエット

できたら、ジムに通ってトレーナーのアドバイスを聞きながら運動するといいのですが・・・
一旦太ってしまうとただ走るだけでは痩せられません。
特に腹回りの脂肪はとれません。

有酸素運動の、ジョギィング・自転車・水泳・ダンスは効果があります。
経験上や何人もから聞いた結果、エアロビクス（英語で有酸素運動の意味）の後に無酸素運動ですが筋トレをすることによって体脂肪も内臓脂肪も減らすことができるようです。
人体には脂肪も必要ですが筋肉はより必要です。

次に、食生活・食習慣の改善に努めて下さい。
腸内環境の問題(便秘がちではありませんか？)
炭水化物は、小麦より米の方が太りにくい（パスタ・うどん・パンは程ほどに）
肉は避け、野菜と青魚や大豆製品や発酵食品
を多めに食べ、ビタミンやミネラルを摂取しましょう。

できれば、少量ずつ一日五回に分けて食事をとりましょう。（無理でしょうが）
もちろんおやつの間食は禁止です。

他にも言いたいことはありますが、毎日ちょっとずつから始めましょう。

勇人 (2014/09/03 Wed 20:30:15) pc *.124.9.74 メールを送る

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