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体重が落ちていくが
No.327666 体重が落ちていくが
脂肪が多いのか。
現在、170＊52.7＊体脂肪11.3
7月までは、60ぐらいありました。
7月の中旬から週2トレーニングに
通うようになって、どんどん体重が落ちていきます。
食事は少し気をつけてます。
でも見た目は細いですが
お腹の脂肪はあります。
雑誌で筋肉がある方で
61.2→体脂肪12.7
59.7→体脂肪12.6
64.6→体脂肪12.7
これをみると、自分の体重より10kgも
違うのに、体脂肪が1kgしか変わらないってことは
脂肪が多いってことですか？
食べると体重が2kg増えると
体脂肪が上がります。
体重増やしたいけど
体脂肪が上がってしまうから
矛盾してしまいます。
筋肉で体重増やしたい。
まさと (2014/10/28 Tue 20:51:46) pc *.255.214.0
お困り度: 緊急
Re: 体重が落ちていくが
No.327690 Re: 体重が落ちていくが
そもそもあなたはどういう体系になりたいのか？
筋肉ってスジ筋になりたいの？
細マッチョ？
がちむち？
マッチョ？
それによってアドバイスが全く違ってくるんだよ。
今のあなたがしてるトレではスジ筋にしかならない
んじゃないかな。
少なくとも筋肉つけたいなら週二から週四に増やさないと。
週二なら現状維持にしかならないし。
食事は高タンパク低脂肪が基本。
減らすんでなくあなたの場合増やさないと
いけない。
体重増やして体脂肪率を減らす。
三カ月じゃまだまだ。
三年やってみて下さい。
自己流のトレでは効果が薄いと思うぞ。
筋肉が大きくなる仕組みを知って
効果的な食事をとって
効果がある筋トレしないと。
多少金かかってもトレーナーを
雇って教えてもらうことをお勧めします。
sai (2014/10/28 Tue 23:34:47) pc *.152.35.15
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Re: 体重が落ちていくが
No.327671 Re: 体重が落ちていくが
まず、あなたが何才でどのようなトレーニング（ジムの筋トレとか）をされているかが分かればある程度のアドバイスはできます。
> 現在、170＊52.7＊体脂肪11.3
> 7月までは、60ぐらいありました。
ここからは、トレーニングの結果筋肉が付いていないことが解ります。
夏は食欲がなくなるから体重が減りますが、７㎏の減少は異常ですね。
普通は筋肉が増えると体重もふえます。
まず、あなたは胃下垂なのではないでしょうか？（胃下垂の人の多くは痩せているので、トレーニング前に６０㎏体重があったこととは矛盾しますが・・・
> でも見た目は細いですが
> お腹の脂肪はあります。
多分あなたは、若い方ではなく４０才以上の方ではないでしょうか？
腹の脂肪は一度付くと、内臓脂肪も外の脂肪もなかなか無くなりません。
有酸素運動(ダンス系・ラン・自転車・水泳)を適度にした後の筋トレは効果があるとされています。
ちなみに、俺の体脂肪率は１０％前後です。
それ以下になると、寒さが身に沁みます。特に、水泳の時には最初水が冷たく感じ過ぎてこまります。
> 食べると体重が2kg増えると
> 体脂肪が上がります。
一度、内臓の検査をされたらいかがですか？
体重は、成人の場合は変化が無い方がいいのですが・・・
勇人 (2014/10/28 Tue 21:29:23) pc *.124.9.77 メールを送る
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Re^2: 体重が落ちていくが
No.327693 Re^2: 体重が落ちていくが
目標は、スジ筋から細マッチョです、
食べる量を増やすって
タンパク質や野菜をたくさん
食べるってことですよね？
まさと (2014/10/28 Tue 23:45:12) pc *.205.70.85 メールを送る
No.327711 てか
ってか、何でこっちの人って、ストイックに身体を鍛えようとするのでしょうか、私には理解不能な面も正直あります。
外見的にこっちの世界でモテルとか、カッコ良くなりたいだとか・・。
健康のために身体を動かす事は良い事かもしれませんが、あまりにも酷使すると身体よりも『心』が疲れるのでは、と私は思うのですが。
個人的にはスジ筋（ナチュラル）で、爽や系が好きな私である。
つばめ (2014/10/29 Wed 03:13:45) pc *.186.168.126
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Re: 体重が落ちていくが
No.327702 Re: 体重が落ちていくが
体脂肪１１くらいならたぶんそれ皮下脂肪じゃなくて、内蔵脂肪よ。
皮下は食事で落とせるけど内蔵は有酸素が一番効果的みたい。
筋トレは続けて、プラス１時間大股ウォーキングなどの有酸素するといいらしいよ。
激しい有酸素は筋肉を落としてしまうから気をつけて。
ビルダーの人に直接聞いた情報だから確かだと思うよ。
がんばってねー。
高嶺 (2014/10/29 Wed 00:33:45) pc *.143.242.101
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Re: 体重が落ちていくが
No.327726 Re: 体重が落ちていくが
食生活について
筋肉をつけるというより肥満を防止して健康な生活を目標にスポーツをするという考え方をするのがいいと思います。
でも、多くの人はいろいろな制約によりスポーツができないから、ジムを利用する場合が多いのが現状です。
さて、食物について
あなたがおっしゃるようにタンパク質は必要です。
普通は鶏肉のささみがいいと言われます。脂肪分が少ないからです。
植物性たんぱく質では、大豆・大豆加工品が効果があります。
大豆イソフラボンは、(紫や黒大豆の方が多くイソフラボンを含んでいます)タンパク質とは違いますが、人ケミカルを多く含んでいます。
これは抗酸化力がありますので、活性酸素を減らしてくれて老化予防・癌予防・脳梗塞等に有効だと解っています。
もちろん、肌・顔や身体のたるみにも有効です。
魚介類のタンパク質は鶏肉のささみには劣りますが、青魚からはdhaが摂取できます。
缶詰が手頃で安いです。
野菜について
緑黄色野菜からビタミンを摂取して下さい。
タンパク質の摂取吸収を助けます。
繊維質の野菜は必要です。ごぼう・れんこん等の根菜類やセロリ等の茎野菜。
果物は多く取り過ぎない程度には食べて下さい。砂糖も必要ですが適量でいいです。果物から糖分やビタミンを摂取して下さい。
炭水化物について
小麦より米の方が太りにくいという検証結果が出されています。
エネルギーの素ですから、今までの量は食べていいと思います。
油脂について
オリーブオイル・ごま油・綿実油がいいようです。でも。適量です。
最後に
以上の食物の消化吸収を効率よくするために。
健康な胃腸でなければいけません。
特に、腸内環境が毎日良好でなくてはいけません。
そのためには、便秘にはならないようにすることです。
発酵食品と乳酸菌を毎日食べて下さい。納豆は普通朝食べますが、夜に食べた方が有効らしいです。ヨーグルトのビフィズス菌等や糠漬けの乳酸菌もいいです。
このように、日本食中心の食生活がいいようです。
一日三食より少量ずつ五食に分けて食べた方が体力的にはいいそうです。
トレーニングについては、楽しく続けられるようにできたらいいですね。
エアロビクス（有酸素運動ですが最近は人気がないようです）がヒップホップやストリートダンスより自然な呼吸ができます。（暇な時には深呼吸やストレッチもして下さい。）
その後、筋トレをやられたら効果がでるはずです。
最近まで、プロテインには抵抗がありましたが、効果的なたんぱく質として牛乳に溶かしてのまれてもいいでしょう。
乳清（ホウェイ）です。
牛の原料の穀物の農薬が心配でしたが、明治のものがいいと思います。
時間があれば、ジムに週三行かれてもいいのではないでしょうか。
参考まで
勇人2 (2014/10/29 Wed 06:58:21) pc *.124.9.76 メールを送る
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Re: 体重が落ちていくが
No.327732 Re: 体重が落ちていくが
貴方が真剣に考えているのであれば、
トレーニング方法や食生活、体のケア、肌の手入れなどはその道のプロに直接聞いた方がいいです。
ここは間違っている情報を自信ありげに伝えたりコピペも多い。
ムラーノ (2014/10/29 Wed 08:11:04) pc *.254.150.144
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Re: 体重が落ちていくが
No.327675 Re: 体重が落ちていくが
> これをみると、自分の体重より10kgも
> 違うのに、体脂肪が1kgしか変わらないってことは
> 脂肪が多いってことですか？
何を言っているのか、何が言いたいのかよく分かりませんけど。
そもそも体脂肪は単位は％じゃございませんの？
あなたが52.7キロで体脂肪率が11.3％なら、あなたの脂肪は5.9キロ。
に対して、64.6キロで体脂肪率が12.7％なら、脂肪は8.2キロ。
つまり2.3キロ違うってことになりますわ。
1キロしか違わないって言う意味が分かりませんわ。
専門家に聞きなさいね。
どこに脂肪が付いているかによっても、対処方法が異なると思いますのよ。
桜子 (2014/10/28 Tue 21:42:55) pc *.151.130.21
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Re^2: 体重が落ちていくが
No.327688 Re^2: 体重が落ちていくが
みなさん返信ありがとう。
>
> そもそも体脂肪は単位は％じゃございませんの？
すみません。詳しくわからなくて。
>
> あなたが52.7キロで体脂肪率が11.3％なら、あなたの脂肪は5.9キロ。
>
> に対して、64.6キロで体脂肪率が12.7％なら、脂肪は8.2キロ。
>
> つまり2.3キロ違うのに脂肪の量が体重が重い方が
多いって意外です。
僕は29歳です。胃下垂だと思います。
食べると2キロ増えて、下っ腹がぽっこりでます。
最近少しづつ、体重が減っていってる感じです。
食事の量は変わらず、トレーニングも前と同じで
エアロバイクと音楽を融合した
フィールサイクルに行ってます。
>
>
まさと (2014/10/28 Tue 23:08:03) pc *.205.70.85
Re: 体重が落ちていくが
No.327746 Re: 体重が落ちていくが
> 7月までは、60ぐらいありました。
その時の体脂肪が何％なのかわからないので
筋トレでどのくらい体脂肪が減っているのか判断できませんよ
おそらく
貴方は元々、筋肉量が著しく少なく
7kg減った体重のほとんどは有酸素運動により燃焼された脂肪では？
ウエイトトレーニングや無酸素運動など筋肥大させるような運動をしたらどうでしょうか？
これはあくまでも個人的体験に基づく感想なのですが
（肥満体型を除き）基本、筋トレして筋肉がつくと体重が増えます
有酸素運動後は体重増加はほとんどなく、体脂肪が減少します
無酸素運動後は体重増加があり、体脂肪は減少せず逆に運動直後は増加する傾向があります
また体脂肪は測定する時間帯や状態でかなりの変動があり
私は朝起床時の排便前が一番高く、日中活動して夕食前の空腹時が一番低いです（一日の中で１０％くらい変動があります）
ウエイトトレーニング直後などは意外に高く
軽作業や買い物などで長時間歩き回った後などは驚くほど減っています
水分量や体位変化による水分分布も測定に影響するかもしれないので
条件を一定にして最新の体組成計で測定することです
最後に
急激な体重減少は内臓などの疾患の可能性もあるようですからご注意を
普通体型 (2014/10/29 Wed 13:55:02) pc *.195.180.38
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Re: 体重が落ちていくが
No.327708 Re: 体重が落ちていくが
基礎代謝があがったからじゃないの？
これまで通りの食事だとトレしても当然痩せるわよ？
ミンチン (2014/10/29 Wed 01:46:21) pc *.251.160.45
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Re: 体重が落ちていくが
No.327750 Re: 体重が落ちていくが
急激な 食生活の改良は 健康な状態でのみ 段階的にやるべきで リバンドによる 逆効果と 体調不良どころか 病気発生の危惧も 心得て スポーツによる 内面からの 体力改善を図るべき ウォーキングや ジム通い 指導のもと 筋肉マンを 心掛けを オススメするゼ 、
よう (2014/10/29 Wed 16:31:06) pc *.110.83.47
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Re: 体重が落ちていくが
No.327698 Re: 体重が落ちていくが
ちょっとわからないのですが、
痩せたいの？それとも、マッチョになりたいの？
タッチ (2014/10/29 Wed 00:01:34) pc *.249.242.141 メールを送る
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Re: 体重が落ちていくが
No.327680 Re: 体重が落ちていくが
桜子さん亡くなって無かったのですね^_^
100歳まで長生きしてくださいね。
うれぴー☻
三島 (2014/10/28 Tue 22:01:18) pc *.254.17.107 メールを送る
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Re: 体重が落ちていくが
No.327673 Re: 体重が落ちていくが
> 脂肪が多いのか。
>
体脂肪のことよりも、ご自身の判断力の低下についてメンヘラ板にでも投稿するのが先じゃないの？
ここを何の掲示板と思ってるの？
馬子 (2014/10/28 Tue 21:32:37) docomo 89811000206859470**
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Re: 体重が落ちていくが
No.327674 Re: 体重が落ちていくが
きもい やりたくない 対象外
以上
正解 (2014/10/28 Tue 21:37:51) pc *.148.224.102
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Re: 体重が落ちていくが
No.327669 Re: 体重が落ちていくが
ザイラックに行って専門家に見てもらったら？
麗 (2014/10/28 Tue 21:13:25) pc *.249.245.4 メールを送る
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Re: 体重が落ちていくが
No.327941 Re: 体重が落ちていくが
オレンジジュースがいいっすよ。
短髪 (2014/10/31 Fri 12:39:33) au 050040325242** メールを送る
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