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No.327726 Re: 体重が落ちていくが

食生活について

筋肉をつけるというより肥満を防止して健康な生活を目標にスポーツをするという考え方をするのがいいと思います。
でも、多くの人はいろいろな制約によりスポーツができないから、ジムを利用する場合が多いのが現状です。

さて、食物について

あなたがおっしゃるようにタンパク質は必要です。
普通は鶏肉のささみがいいと言われます。脂肪分が少ないからです。
植物性たんぱく質では、大豆・大豆加工品が効果があります。
大豆イソフラボンは、(紫や黒大豆の方が多くイソフラボンを含んでいます)タンパク質とは違いますが、人ケミカルを多く含んでいます。
これは抗酸化力がありますので、活性酸素を減らしてくれて老化予防・癌予防・脳梗塞等に有効だと解っています。
もちろん、肌・顔や身体のたるみにも有効です。
魚介類のタンパク質は鶏肉のささみには劣りますが、青魚からはdhaが摂取できます。
缶詰が手頃で安いです。

野菜について

緑黄色野菜からビタミンを摂取して下さい。
タンパク質の摂取吸収を助けます。
繊維質の野菜は必要です。ごぼう・れんこん等の根菜類やセロリ等の茎野菜。
果物は多く取り過ぎない程度には食べて下さい。砂糖も必要ですが適量でいいです。果物から糖分やビタミンを摂取して下さい。

炭水化物について

小麦より米の方が太りにくいという検証結果が出されています。
エネルギーの素ですから、今までの量は食べていいと思います。

油脂について

オリーブオイル・ごま油・綿実油がいいようです。でも。適量です。

最後に

以上の食物の消化吸収を効率よくするために。
健康な胃腸でなければいけません。
特に、腸内環境が毎日良好でなくてはいけません。

そのためには、便秘にはならないようにすることです。
発酵食品と乳酸菌を毎日食べて下さい。納豆は普通朝食べますが、夜に食べた方が有効らしいです。ヨーグルトのビフィズス菌等や糠漬けの乳酸菌もいいです。

このように、日本食中心の食生活がいいようです。
一日三食より少量ずつ五食に分けて食べた方が体力的にはいいそうです。

トレーニングについては、楽しく続けられるようにできたらいいですね。
エアロビクス（有酸素運動ですが最近は人気がないようです）がヒップホップやストリートダンスより自然な呼吸ができます。（暇な時には深呼吸やストレッチもして下さい。）
その後、筋トレをやられたら効果がでるはずです。

最近まで、プロテインには抵抗がありましたが、効果的なたんぱく質として牛乳に溶かしてのまれてもいいでしょう。
乳清（ホウェイ）です。
牛の原料の穀物の農薬が心配でしたが、明治のものがいいと思います。
時間があれば、ジムに週三行かれてもいいのではないでしょうか。

参考まで

勇人2 (2014/10/29 Wed 06:58:21) pc *.124.9.76 メールを送る

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