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No.328279 Re: ガリからガッチリ筋肉質になりたい

Weight Trainingを長年やっているものです。

体質により筋肉がつきにくい体質、つきやすい体質があります。

週に3日程度、1回1時間ぐらいのトレーニングをまずは3ヶ月続けてください。
ジムに行く必要は必ずしもないですが、トレーナーにフォームを教えてもらったり
メニュー（トレーニングのプログラム)を変更してもらう必要があるので
一度ジムに入ることを強くお勧めします。

真面目に続けていけば早い人で3ヶ月で見た目が少しずつ変わってきます。
自分でも効果を客観視するために写真を1週間毎に撮っていくといいでしょう。
初めはあまり効果はわかりませんが、早いと1ヶ月ぐらいから変わってきます。

Youtubeでも効果を疲労する動画がたくさんあるので一度ご覧になってみては
「Training」とか「筋トレ」でそういう動画がたくさん出てきます。

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体を変えるなら大切なのはトレーニングの質だけでなく「栄養」です。
栄養が伴わないと体は変わりません。

良質なたんぱく質（プロテイン）をトレーニング直後後に取ると
効果的に筋肉が修復され、結果体重と筋肉両方が増えていきます。

これは良質なたんぱく質がトレーニングで壊れた筋肉繊維を効率的に
修復する過程で筋肉繊維が太くなっていくためです。

トレーニングで体を作るとは、一度筋肉に負荷を与え筋肉繊維を傷つけることだと
認識してください。このため弱い負荷では体は大きくはなりません。しかし無理に
強い負荷をかけると関節を痛めたりします。この負荷のレベルが難しいため
ジムでのアドバイスをお勧めする次第です。

ボディビルダーは体重と筋肉両方がついた後ダイエットで脂肪を落として行きます。
この家庭で筋肉も痩せますが、きれいな筋肉が出てくるわけです。

君はボディビルダーになるわけではないでしょうが、きれいなたくましい体を
作りたいなら通る道は一緒でしょう。

174-62の比率は決して痩せでもガリガリでもありません。
健闘を祈ります。

Zz (2014/11/03 Mon 20:26:49) pc *.168.110.138

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