[ 返答する (質問者のみ) ]

No.353485 Re: ぽっこりお腹治したい…

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群）ですね。

無酸素運動の後に有酸素運動をすると効果があります。

【無酸素運動】
ここでは、筋トレのことです。

【有酸素運動】(正式には、EAROBICS)
主なものは、ジョッギング・バイク・エアロビクスダンス・ステップエクササイズ・水泳・アクアビクスなど

ジムに通うことができるといいのですが、家でもできます。
家でする場合は、出版物を参考にしてください。
雑誌ターザンは、上記の二つについて時々特集しています。

【食生活の改善】

和食中心に変えるといいと思います。てっていするなら、マクロビオテックに変えるのも効果的です。
食べる時刻も規則正しくした方がいいです。
就寝四時間前には夕食は食べ終わるのが理想だそうです。

醗酵食品や乳酸菌食品で腸内環境を変えましょう。
三大栄養素は摂取しましょう。
炭水化物や脂肪を減らすのは、悪影響です。

現在では、小麦より米の方が太らないと検証されています。

低カロリーなのに体に良い食品、きのこ・海藻・こんにゃく・乾物・野菜

肉類は避けて、大豆や魚からタンパクを摂取しましょう。鶏肉を薦める場合はあります。

【最後に】

ダイエットでリバウンドではなく、自分の健康のためと考えて続けてみて下さい。
元にもどるには時間はかかります。
でも、くじけないでください。

勇人 (2015/05/31 Sun 18:20:24) pc *.9.13.177

この回答が参考になった: 10人　(携帯からのみ評価可)