[ 返答する (質問者のみ) ]

No.35434 Re: 不眠症

60歳ぐらいの人の眠れない悩みと、20歳ぐらいの人の悩みでは、理由が異なると思うのですが。

何かストレスを感じることがあれば、そのストレスの原因を取り去ることが一番です。

他の方も記しておられますが、手軽にできそうなのは、
・朝起きたら太陽の光を全身に（少なくとも５分は）浴びる
・朝起きたら窓を開けて外の新鮮な空気を取り入れる
・３食を適量、決まった時間に摂る
・寝る１時間前からは、まぶしいもの（テレビ・携帯電話・パソコンなど）を見ない
・寝る１時間前ぐらいに、ぬるめの湯船に浸かり身体を温める
・寝る前にホットミルクを飲む（夜間に搾った牛乳があればなお良い）
・枕の高さを調整する
・就寝中はテレビやラジオを消し、部屋を真っ暗にする
でしょうか。

理想としては、起床７時、就寝23時ですが、年齢によっても変化がありますから、無理にこだわる必要はありません。
快眠のリズムを取り戻すのに、最初はタイミングをとりづらいと思いますが、少しずつ身体を慣らしてください。

だいち（^o^） (2010/04/24 Sat 00:54:46) pc *.255.16.224

この回答が参考になった: 0人　(携帯からのみ評価可)