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No.37943 Re: 腕と胸の筋肉

胸を鍛えるには、いろいろな種目がありますが、胸を割りたいのであれば、
ダンベルフライと、インクラインベンチプレスが良いと思います。
インクラインベンチプレスで胸の上部を、ダンベルフライで両胸の境目を
鍛えることが出来ます。

腕を鍛えるときは、肩も一緒に鍛えましょう。
肩（特に後部）が大きいと、腕も太く見え、見た目のバランスも良いです。
肩が小さいと、バランスが悪いですし、胸のトレーニングを行ったときに
胸の上部に刺激が行きにくいです。
おすすめは、手幅狭めのアップライトロウ、バックプレス、バーベルカール
などです。

栄養補給についてですが、トレーニング直後は炭水化物（米やパスタ、バナナ
など）を多めにとるようにしましょう。
あと、鳥の胸肉やささみなどの肉類と、ブロッコリーや芋などの食物繊維を
一緒に摂り、寝る前にプロテインを摂取すると良いでしょう。

筋肉を付けるためにはトレーニングの方法を考えるだけではなく、食事と
睡眠も非常に大事です。

一生懸命トレーニングをして、ご飯をたくさん食べて、早くかっこいい
体になれると良いですね！

頑張って！！

たまちゃん (2010/05/02 Sun 22:28:10) pc *.230.73.135 メールを送る

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