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No.392708 Re: ガリガリ過ぎての投稿で

掲示を拝読しました。

まずは健康を維持しつつ普通体型を目指し、それから意欲があれば細マッチョでもゴリマッチョでも何でも目標を設定すればいいと思います。

元々食が細く低カロリーな食材がお好きなのかとお見受けします。若いときの食欲を抑制しもう少し体脂肪を削ぎ落としたい僕としては羨ましい限りです。僕の友人でも食が細くて太れないと言って嘆いていた時期がありましたが、努力の甲斐があって、今では細マッチョに変貌を遂げました。

どうせ太るのであれば、高カロリー高たんぱくの食事を取りつつ、脂肪だけでなく運動をして筋肉でも体重を増やした方が良いかもしれません。好物の蕎麦は時々ご褒美に食べるとかにし、メインデイッシュを肉・魚類や揚げ物類にシフトしてみてください。プロテインパウダーを摂取するなら、運動をしないとお金だけが掛かる代物です。十分に運動するのであれば、摂ってもいいかもしれません。

あと男性ホルモン(テストステロン)を上げることに意識するのはどうでしょうか。太りすぎたり痩せすぎたりすると、テストステロンが低くなることが分かっています。貴方の場合、テストステロンが低すぎるために男性的な体型になりにくくなっている可能性があります。1時間以内の適度な運動をすることもテストステロン値を上げることになりますが、それ以外にも、飲酒・喫煙をせず、ストレスを少なくし、十分な睡眠を取り、亜鉛(牡蠣など)・コレステロール(鶏卵・魚卵系)・硫化アリル(玉葱)・ビタミンD(魚類)などテストステロンの素材やその合成に寄与する栄養素を積極的に摂取するといった工夫も効果的だと言われています。

TK (2016/06/27 Mon 04:38:27) pc *.171.167.73

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