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No.398279 Re: 狸腹を改善したい

簡単には減量できないですが下記の事に気をつけて下さい。

１）食品のカロリーを覚える
２）毎日必ず体重を測定する
３）個人差が大きいことを知る
４）ダイエットのきっかけを沢山つくる

ダイエットの基本は　摂取カロリー＜消費カロリーです。
ですが、ただ単に食事制限でカロリー摂取を控えるだけでは筋肉量が減ってしまい、リバウンドや健康を害す原因となります。
筋肉量を増やすことで僅かですが、基礎代謝も上がるため、運動を心がけることで痩せやすい体作りができます。

筋トレだけでは脂肪の燃焼効果が薄いと言われています。
ウォーキングやジョギング等の有酸素運動を週２～３回、３０～６０分ほど行うと健康維持にも役立ちます。
僕は週３～４日のジョッギング（約８km)と、休みの日は近くのプールで泳いでいます。
１８１．２cm ７０kg、体脂肪は１２％をキープしています。

インナーマッスルが強化されると内蔵を支えることが出来るようになり、いわゆるポッコリお腹を防ぐことが出来るようになるはずです。
姿勢を正す事で腰などへの負担も減り、腰痛や肩こりを未然に防ぐ事にもつながります。
ですが、好きな物を食べたいだけ食べていては運動をしていてもダイエットは実現しません。

・間食やオヤツを減らす
・糖質を中心に抑えると無理なく続けやすい
・油ものなど高カロリーな食事を減らす

糖質（炭水化物）は脂肪に変わりやすい傾向が高く、食べ過ぎは食欲を増してしまう結果にもつながりやすくなります。
ですので上手に糖質を抑えることはお腹痩せの秘訣の一つです。
まずは間食やオヤツを抑えたり糖質量を気にしてみてください。

食べることによる摂取カロリーは簡単に大きくなるので、ダイエットには食事管理（食事制限）をちゃんと実行する事です。
無理な我慢はどこかで破綻しますので適度な食事制限と運動のバランスがダイエットの基本だと思います。
身体はだんだん少ないカロリーに適応します。

自分が思った様な効果が直ぐにはでませんが、無理せず頑張って、その可愛い（？）ポンポコリンのお腹とお別れして下さい。（笑）

結友 (2016/08/28 Sun 20:51:25) pc *.126.148.244

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