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No.406991 Re: カラダを本格的に鍛えたい

どこのジムにいくかよりどれだけメニューをこなすかです。
クラブイベントのマッチョやGOGOたちは大胸筋鍛えてるんですよ。
自宅にベンチが無くても大胸筋鍛える筋トレは出来ますよ。
大胸筋全体を鍛える自重トレーニングの基本とも言えるのが腕立て伏せです。背すじを伸ばし、腕を押し切ったポジションで顎をやや引くのがポイントです。
あとはダンベルを持ち上げたトップポジションで、ダンベルとダンベルを押し合わせるように大胸筋を最大収縮させるのがポイントですね。
その後にセットで足を台などに乗せて腕立て伏せを行えば、腕を押し出す軌道が斜め上方になるので、大胸筋上部に効果があります。
最後に大胸筋の内側に効果的な自重トレーニングが、親指と人差し指で菱形を作って行うダイヤモンド腕立て伏せです。

これらをこなして自分なりにここまで完璧に近づいた体になりました。

http://kura2.photozou.jp/pub/411/2827411/photo/157102505_624.jpg

森田検索 (2016/12/30 Fri 09:14:55) pc *.20.251.135 メールを送る

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