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大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
No.481520 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
腹、お尻回りの肉の取り方、
大胸筋の付け方を教えてほしいです。
私は下半身デブでお尻が特に大きくていやになります。
また腹回りの肉もとって綺麗な縦のおへそがほしいです。
また、胸板も薄く胴と胸の境界線がありません。
それぞれの悩みを解決するようなトレーニングメニューはあるのでしょうか？
ちなみに腹筋は毎日30回ほどやっております。
貧弱 (2021/12/12 Sun 21:07:36) pc *.75.154.166 メールを送る
お困り度: 緊急
Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
No.481529 Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
大胸筋は腕立て伏せや筋トレやらないと付かないかな。
腹筋も同じく筋トレ。
お尻は意外と食べていれば大きくなるが、身体自体の体質にもよりたすね。おいくつか存じませんが50代でも「鍛えれば筋肉はつけられます」
今で言うと松本人志なんかも50過ぎてからそこそこ体型変えられてますよね？
先ずはやっぱりトレーニングしないと。
まるこ (2021/12/13 Mon 02:25:29) pc *.75.250.93 メールを送る
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Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
No.481591 Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
大胸筋→ベンチプレス
腹筋→20回×5以上+有酸素
下半身→階段ダッシュ
ちなみに、たて割れまで行くと体脂肪率12~3%位だと思いますが、かなり燃費が悪くなりますよ。直ぐスタミナ不足になります。
現状が正確に解らないので参考程度に書きます。
筋肉を着けるのと脂肪を落として体を絞る事の同時進行はできません。
太る(脂肪を着ける)→筋トレ(無酸素運動とたんぱく質補給)→減量(有酸素運動で筋肉を残して脂肪を減らす)→最初に戻るのサイクルで続けてください。
体重と脂肪が無いと、重量を扱えないしたんぱく質補給しても、筋肉の合成に回らず体力回復に消費されます。
にーやん (2021/12/14 Tue 11:30:46) pc *.179.174.11 メールを送る
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Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
No.481546 Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。
腹筋30回だけで、望んでいる肉体が手に入るなら、俺もやるわ。
ジムに通って、自分の希望をきちんと伝えて、専任のトレーナーの元でトレーニングするのが一番確実で肉体改造への近道です。
あとは、あなたの本気度と努力がどの程度かですね。
RIZAPは高いけど、責任指導制です。
街のトレーニングジムは、安いけど簡単な説明だけで、あとは自分でやるしかないです。
ジムのトレーナー (2021/12/13 Mon 12:39:21) pc *.131.241.241 メールを送る
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