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No.481591 Re: 大胸筋とスリムな腹、お尻回りがほしいです。

大胸筋→ベンチプレス
腹筋→20回×5以上+有酸素
下半身→階段ダッシュ

ちなみに、たて割れまで行くと体脂肪率12~3%位だと思いますが、かなり燃費が悪くなりますよ。直ぐスタミナ不足になります。

現状が正確に解らないので参考程度に書きます。
筋肉を着けるのと脂肪を落として体を絞る事の同時進行はできません。
太る(脂肪を着ける)→筋トレ(無酸素運動とたんぱく質補給)→減量(有酸素運動で筋肉を残して脂肪を減らす)→最初に戻るのサイクルで続けてください。
体重と脂肪が無いと、重量を扱えないしたんぱく質補給しても、筋肉の合成に回らず体力回復に消費されます。

にーやん (2021/12/14 Tue 11:30:46) pc *.179.174.11 メールを送る

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