[ この相談に回答する ]

No.481643 増量しながら腹囲を減らしたいです。

ジム経験者やボディメイクに詳しい方に質問です。
長文お許しください。

ガチムチになりたくてジムに１６ヶ月ほど通っています。パーソナルは付けていません。
ジムに通う前は１７２センチ、６７キロ程でしたが、体重は徐々に増えていき現在８０キロまでになりました。
ただ、もちろん筋肉だけでそこまで重くなれず、脂肪率も３０％ほどあります。

現在、上半身と下半身を交互にトレして、週に３，４回ジムに通い（１回２時間ほど滞在）、たんぱく質は体重×２gを目指すためにプロテインを食事と別に３回／日、クレアチンを１回／日捕っています。

ただ身体が大きくになるにつれ、腹囲が一番成長してしまい、トレ前より２０センチほど増え現在１００センチほどあり、かなりぽっこりお腹となっています。
筋肉量も計測器で計ると少しずつ増えてはいまして、筋肉が増えると代謝が良くなる説を信じていたのですが、腹囲は一向に増えるばかりです。
有酸素運動をすると筋肉が減る、身体が大きくなれないという事も耳にしたことがあり、ウエイトのみで有酸素は一切していません。

やはり有酸素運動を取り入れないと腹囲は減らないのでしょうか？
もし有酸素をするなら、何が効果的でどのくらいの時間をすればいいのかなどご教授いただきたいです。

けいた (2021/12/16 Thu 12:55:29) pc *.98.217.61 メールを送る

お困り度: 普通

No.481658 Re^2: 増量しながら腹囲を減らしたいです。

ご回答ありがとうございます。
「PFCバランス」については聞いたことがありましたが、身体を大きくしたくてもやはり何でも食べてはダメなんですね。
食事を見直し、有酸素運動も取り入れるようにしてみます。
体重８０キロだと脂質は１日にどのくらいまでにしないとならないでしょうか？
ちなみに計ると基礎カロリーは1,500cal程とか思います。

けいた (2021/12/16 Thu 22:21:17) pc *.98.225.148 メールを送る