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No.481644 Re: 増量しながら腹囲を減らしたいです。

聞いてある内容を見るに、確かに体脂肪率が気になりますね。

筋肉量も増加してるみたいですし、今度は筋肉量を出来るだけ落とさず脂肪を落とすステップに移行する段階だと思います。
脂肪を増やす(体重と貯蓄エネルギー増)→筋肉量を増やす(トレ＆タンパク質摂取で筋肉量増、貯蓄脂肪で体力回復)→脂肪を減らす(タンパク質多、炭水化物脂肪減)→最初に戻るのサイクルです。
あと、クレアチンは一定期間で体から抜かないと効かなくなります。

食事は、なんだかタンパク質摂取だけ見て、総カロリーに注意しなかったように見えますね。炭水化物と脂質は注意しましたか？。ぽっこりお腹は、タンパク質増加に合わせて、炭水化物と脂質も増加、総摂取カロリーが増えて、代謝Up＜貯蔵になったからと推察します。プロテインも、ホエイ・カゼイン・ウエイトゲイナーと筋量増加、減量、脂肪増加と種類あるから気をつけて。「PFCバランス」とクグッテください。適度な摂取割合が出てます。

トレ内容は、あくまで私の場合ですが、減量に入ったら、軽重量高回数、30秒間隔×数セット(セット数はお任せ)の乳酸トレーニングに切り替えます。また、筋トレと別日でキツくならない程度の水泳やウォーキングを入れて、体を暖めつつ全身運動で各部位を連動、調整します。私は平泳ぎ30分間。でも休息も忘れずに。

とりあえず、1食事調整、2トレーニングの切替、3有酸素運動の順で検討してみては？。

にーやん (2021/12/16 Thu 14:12:13) pc *.179.174.11 メールを送る

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