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No.489317 Re: 相談って程でもありませんが(⌒-⌒; )

少し上ですが、アラフィフです。

自律神経が乱れてくると、身体的にも
精神的にも優れませんよね。

自律神経の乱れが、整ってくると気持ちも
落ちついてきますよ。

まず、睡眠。
質の良い睡眠ってなかなか摂れていません。

眠れなくても○なない。食べれない方が危ないと
いう文献を読んだことありますが、記事にも本にも
書いてあったかな？

私は睡眠障害があります。
悩んだり、考えたりしてしまう性質。
だから、眠れないと思い込んでました。

違います。

両親がそうでした。
姉がいますが、姉もそう。
異母兄弟に会う機会ができて
話をすると、全員、同じでした。

父はうつ系を持ってました。

悩みがない時でも、順風満帆に行ってるなという時も
睡眠コントロールが難しい。。

遺伝子の責にするつもりもないですが、
半分は遺伝的な部分もあると思います。

睡眠のバランスを崩すと、
ハイテンションになったり、その逆もあります。
思考にも影響でます。
仕事のパフォーマンスにもです。
ムラができて、時に大きな判断をするとき、失敗もしますよ。
上手く整ってるときでも、物事は上手くいかないことも
ありますが、自身がその壁を越えるときに
心も体も動きやすい。

私は睡眠はとても大切だと思います。

長すぎてもよくないですが、本来のリズムを整えて
いけるように努める。
大切だと思いますよ。

そのために、規則正しくリズムある生活パターンをつくる。
必要なら薬を処方して服用する。
適度な運動をする。
３食しっかり食べる。
寝る前には、パソコンやスマホを見ないようにするとか、
熱い風呂に入らないとか、
リラックスできる音楽を聴く、
意味がなくても良いので、自分が落ちつく、楽しむ活動を
適度にする。

細かいこと言うとキリがないですが。。

あと、日光浴。朝のうちに、１５分くらいでも良いので
陽を浴びる。体内時計が本来の基準に戻す。です。

とは、いっても、それぞれ、バッググランドも異なりますし、
事情もあったりすると、なかなかなんですけどね。

お大事にしてください。

かんた (2022/12/03 Sat 10:12:28) pc *.25.114.140

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