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ガリだけど太りたい。
No.54941 ガリだけど太りたい。
165*44*20のガリです。
筋肉をつけたいので半年ほど前から毎日１０分筋トレしています。
少し体型は締まったのですが、トレ開始以前より3kgほど痩せてしまいました。
せめて標準体型になりたいのですがどうすればいいんでしょうか？
アバズレガバマンの囚人 (2010/07/13 Tue 20:56:24) pc *.171.243.158 メールを送る
お困り度: 緊急
Re: ガリだけど太りたい。
No.54972 Re: ガリだけど太りたい。
では、ドライブスルーに、ちょっくら行ってきます。
見習いなさい。
ダブルクォーターパウンダー・チーズを２つ
ビッグマック１つ
てりやきチキン
フィレオフィッシュ
マックフルーリー
ダブルクォーターパウンダー・チーズ (2010/07/13 Tue 23:52:19) pc *.102.179.110
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54942 Re: ガリだけど太りたい。
ハリー○ッターと秘密のプレイルーム
三拝云 (2010/07/13 Tue 21:16:16) pc *.162.55.67
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54946 Re: ガリだけど太りたい。
マジレスします。
運動をして効果がでてくるのが、
個人差はありますが、だいたい３ヶ月位です。
その程度の期間なら、最初は体重が減ります。
次ぎに筋肉が付いてくるので、
筋肉は脂肪より思いので、体重は増えます。
見た目よりも、故障を防ぐのと、
筋肉を付け易くする為に、
適度の運動の後は、しっかりと休養と栄養を摂る。
部分的な運動より、全体的な運動をする。
運動をしっかり１日やったら、
１日休んで、また運動を繰り返すのが、
遠回りのようで、近道だと思います。
休息も手を抜かずに休むが基本だと思います。
三拝云 (2010/07/13 Tue 21:58:49) pc *.162.55.67
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54945 Re: ガリだけど太りたい。
見た目締まっても、筋肉ついたら体重って増えるんスけどね。
運動して、ダイエットしちゃってまスね。
トレ内容見直して、いっぱい飯食いなさい。
もっこ (2010/07/13 Tue 21:42:20) softbank 3594160212979**
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54966 Re: ガリだけど太りたい。
失礼ながら
165cm 44kgは、かなり痩せているし小さいですね。
東洋人で痩せているのは、珍しく極端に新陳代謝が早い人以外は
はっきりした理由が2つあると思う。
1つは骨格そのものが細い、華奢である。骨自体が軽い。
もう1つは消化能力が劣っている。
前者は、どうしようもないので
後者に絞ろう。
胃腸の消化能力が悪いと、炭水化物のみならず蛋白質も、沢山食べても
なかなか吸収されない。最低限しか。
では、どうするか。
アメリカでは極度の痩身者向けに
消化酵素のサプリメントが出回っていて日本でも通販で手に入るかと思う。
これは、食べた物を分解、吸収しやすくする手伝いをする。
しかし、その前に
一応、日本で胃腸の専門医に相談し、例えばビオフェルミンなど処方して貰うのが、
いいのじゃないか。
そう、やはり消化器内科に、まず行かれて、
消化吸収力向上、
例えば
酵素補充について、お訊きになるのを、お勧めします。
消化吸収 (2010/07/13 Tue 23:36:55) au 050050125348**
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Re: ガリだけど太りたい。
No.55097 Re: ガリだけど太りたい。
デブよりははるかにいいんぢゃないかすらん？
何もわざわざデブって人生転がり落ちるようなことしなくてもいいんぢゃない？（笑）
ははおや (2010/07/14 Wed 15:00:45) pc *.10.120.214
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Re: ガリだけど太りたい。
No.55019 Re: ガリだけど太りたい。
あのー、トレーニング方法が間違っています。
間違い１：毎日トレーニングをする
筋肉は超回復といわれる現象によって大きくなっていきます。毎日筋トレをしてしまうと、回復する時間が無くて、徐々に痩せていってしまいます。回復にかかる時間は部位によって異なりますが、大体２～３日です。
http://homegym-training.com/training/training1_06.html
もし１０分しか運動する時間がなくて、けど、毎日その時間をつくれるのであれば、日毎に鍛える部位を変えていくと良いかと思います。まあ、１０分だと、１種目１０回３セットが２つ、つまり２種目程しか出来ませんよね。けど、仮に下半身と上半身を交互に運動するようにすれば、４種目鍛えることが出来るようになります。より効率的です。
間違い２：運動だけでは筋肉はつかない
当然のことですが、物を作るには材料がいります。筋肉の材料は蛋白質ですから、蛋白質の多い食事をしましょう。肉類（赤身）が重量の２割ほど、魚が１割程、納豆１パックで５グラム程、玉子１個で５グラム程の蛋白質があります。筋トレしている場合、合計して最低でも７０グラムは欲しいところです。お肉にすると３５０グラムです。結構な量ですよね。ちゃんと食べてますか？
間違い３：呼吸法
もう、眠いのでリンクで勘弁してください。
http://www.wataclub.net/sports/sp_muscle.html#呼吸はどのようにすればいい
では、おやすみなさい。
徳明爺さん (2010/07/14 Wed 03:12:32) pc *.243.200.140
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Re: ガリだけど太りたい。
No.55000 Re: ガリだけど太りたい。
バナナ型 体質 でググッてみると良いかもしれません。
僕もそうですから。
人生で１度も体脂肪率２ケタ超えたこと無いですが、それなりにデカくはなれましたよ。
１ゲイ (2010/07/14 Wed 00:46:32) au 050040171410**
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Re^2: ガリだけど太りたい。
No.55676 Re^2: ガリだけど太りたい。
検索してみたのですが、自分の体質はまさにバナナ型でした。驚きました。
確かに胃腸が弱く便秘や下痢を繰り返しやすいので、これからは胃腸をいたわるようにしていき、
筋トレも隔日に行うようにします。貴重な情報ありがとうございました。
アバズレガバマンの囚人 (2010/07/17 Sat 01:14:57) pc *.171.243.158 メールを送る
Re: ガリだけど太りたい。
No.55110 Re: ガリだけど太りたい。
とにかく、太ることを意識して、食事を取ること。
たんぱく質を多めに取るのは当然だけど、異常に痩せてるんなら、選り好みせずに食べる！
俺も最初はガリだったけど、食べに食べまくって、脂肪も筋肉も付けていった。
トレーニングは、そっから始まったって感じ。
今は筋肉も結構付いて、胸囲105cmくらい。デブってないよ。
諦めずに、がんばれ！
☆☆☆ (2010/07/14 Wed 18:59:22) pc *.102.32.60
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Re: ガリだけど太りたい。
No.55107 Re: ガリだけど太りたい。
自己流のトレーニングなら、よくないと思います。
トレーナーについて、効率的なトレーニングをするべきです。
食事については、お住まいの市町村の保健課に行って栄養士と
相談してください。無料です。
健康診断では何て言われてるのか、わかってるでしょ？
KOO (2010/07/14 Wed 17:30:46) pc *.170.71.67
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54944 Re: ガリだけど太りたい。
乳酸菌飲料を毎日500ml飲んだだけで、
３ヶ月で１０kg以上増えた人を知っています
毎日コンビニで１０５円なので試してみてはいかがですか？
湯 (2010/07/13 Tue 21:41:53) softbank 3580270123697**
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54975 Re: ガリだけど太りたい。
それは簡単にプロテインを飲んで…筋トレすればちゃんと筋肉が増えて太りますよ？
でも、プロテインにもいろんな種類があるのでちゃんと自分の目的にあったやつを買ってくださいね！
紫水鏡「711/66」 (2010/07/13 Tue 23:56:33) au 070123008227**
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Re: ガリだけど太りたい。
No.55014 Re: ガリだけど太りたい。
肉漢で検索
ホモのゴブレット (2010/07/14 Wed 02:12:40) au 050010169089**
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54947 Re: ガリだけど太りたい。
寝る前に牛乳飲むと太るらしいわ
胃が弱くなければ
ただ太るだけなら
油物と砂糖を一緒に摂取すると早いと思うけど。
シュガーバター、ピーナツクリーム、ナッツチョコ・・
肌には悪そうね
あなたが太る為にやっていること、
食生活とかはどうなのかしら？
食が細い、偏食気味、とか・・
フテコ (2010/07/13 Tue 22:08:19) pc *.145.32.31
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54965 Re: ガリだけど太りたい。
まず確認だけど、「毎日１０分」のトレーニングで「どこにどの程度」筋肉をつけようと思ってるの？
それともう一つ、タイトルは「太りたい」で、本文は「筋肉をつけたい」。
なんとなく「筋肉を付けて体重を増やしたい」という意味だとはわかるけど、正確な記述ができてないわよね。
他人に気安く「どうすればいいんでしょうか？」とお間抜けヅラで聞く前に、まずは、目標を明確に設定することから始めましょう。
そうすればおのずと手段も決まってくるわ。
あなたの場合、目的・目標・ゴールがそもそもあいまいで適当でいい加減なのよ。
だからそのための手段も適当になってるの。
もう１回聞くわ、たかだか１日１０分の筋トレで何をどう変えるつもりなの？
体重の変化は、基本的にはカロリーのインとアウトの足し引き算でしかない。
筋トレをすれば、しないよりはそりゃ筋肉付くでしょう。
ただね、筋肉は脂肪より基礎代謝が高いの。
つまり筋肉だけつけて体内に取り込むカロリーが一緒なら、代謝が上がる分痩せていくのよ。
体重を増やしたいのなら食べなさい。
そんなの基本中の基本でしょ。
筋肉を付けたいのなら「ちゃんと」トレーニングしなさい。
これもまた基本中の基本。
どっちも適当だから妙ちくりんな結果になってるのよ。
食事コントロール、正しいトレーニング法、そして休息のとり方。
この３つが正しく行われないと、ボディメイキングは無理よ。
ねむねむね (2010/07/13 Tue 23:32:37) pc *.65.199.78
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Re: ガリだけど太りたい。
No.54943 Re: ガリだけど太りたい。
年取ると肉がついてくるよ
以上
正解は・・・・・・・・・・・・・・ これです。以上。 (2010/07/13 Tue 21:17:51) pc *.85.42.231
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