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No.55019 Re: ガリだけど太りたい。

あのー、トレーニング方法が間違っています。

間違い１：毎日トレーニングをする
筋肉は超回復といわれる現象によって大きくなっていきます。毎日筋トレをしてしまうと、回復する時間が無くて、徐々に痩せていってしまいます。回復にかかる時間は部位によって異なりますが、大体２～３日です。
http://homegym-training.com/training/training1_06.html

もし１０分しか運動する時間がなくて、けど、毎日その時間をつくれるのであれば、日毎に鍛える部位を変えていくと良いかと思います。まあ、１０分だと、１種目１０回３セットが２つ、つまり２種目程しか出来ませんよね。けど、仮に下半身と上半身を交互に運動するようにすれば、４種目鍛えることが出来るようになります。より効率的です。

間違い２：運動だけでは筋肉はつかない
当然のことですが、物を作るには材料がいります。筋肉の材料は蛋白質ですから、蛋白質の多い食事をしましょう。肉類（赤身）が重量の２割ほど、魚が１割程、納豆１パックで５グラム程、玉子１個で５グラム程の蛋白質があります。筋トレしている場合、合計して最低でも７０グラムは欲しいところです。お肉にすると３５０グラムです。結構な量ですよね。ちゃんと食べてますか？

間違い３：呼吸法
もう、眠いのでリンクで勘弁してください。
http://www.wataclub.net/sports/sp_muscle.html#呼吸はどのようにすればいい

では、おやすみなさい。

徳明爺さん (2010/07/14 Wed 03:12:32) pc *.243.200.140

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