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No.64521 Re: 彼氏をダイエットさせたい

経験則ですが、太る最大の要因は栄養のアンバランスじゃないかと思います。

仕事が忙しいといって、脂質と糖質の多い外食ばかり食べていたり、ストレス発散といって晩酌をしてみたり。ついついお菓子を間食してみたり。

ということで、摂取カロリーを抑え、バランスの良い食事をとるしか方策はないと思います。脂質や炭水化物を押さえて、野菜や無機質、たんぱく質の多い食事を心がけてください。再度、経験則ですが、食事のバランスが良いと、早めに満腹感を感じることが出来ます。

また、食事と一緒に水分を沢山とるようにしましょう。お茶や糖分・食塩無添加のトマトジュースが良いですね。自分は１食あたり、500ml以上飲むようにしています。こうすることで、早めに満腹感を感じることが出来ます。

肉体労働者だと、1日に3,000カロリー程度の消費カロリーだと思います。なので、ダイエットですから、1日2,400キロカロリー程の摂取カロリーに抑えるといいと思います。１食あたり８００キロカロリーでしょうか。茶碗普通盛りのご飯で２５０キロカロリーですから、５５０キロカロリーをおかずからとる事になります。「油物ではない」惣菜２品～３品くらいでしょうか。あと、足りなければ、サラダや野菜ジュース、海藻類を食べるとよいかと。たとえば、納豆＋たまご＋長ネギ、白飯、焼き鮭、のり、ひじき、ほうれん草のおひたし、わかめと長ネギのお味噌汁、野菜ジュース、食後のコーヒー。自分だったら、このくらい食べれば、満腹で、ゲプーってなっちゃいます。

最後になりますが、毎食後、歯磨きと出来ればデンタルフロスをしてください。こうすることによって、何かを食べるたびに歯を磨かないといけないことになり、面倒くさくて間食をしようと気になれなくなります。

半年で３０キロ弱減量した自分が言うのだから、ある程度の信憑性はあると思いますよ。

徳明爺さん (2010/08/20 Fri 21:55:17) pc *.243.200.2

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