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No.77146 Re: うつ

このぐらいの年代で、ホルモンバランスが変わりはじめます。

女性は更年期として知られていますが、男性でもあります。
ただ、女性の場合は急激な変化であるのに対して、男性の場合には緩慢である
ので、本人も気がつきにくく、またあまり知られていないようです。

投薬以外で、負担を減らす方法としては、
・毎朝決まった時間に起きて、太陽の光を全身に浴びる。
・３食、バランス良く、よく噛んで食べる。（朝食は抜かないように）
・寝る１時間ぐらい前には、携帯電話やテレビ、パソコンなどの強い光を見ない。
・寝る前の入浴は、シャワーではなく、温めの湯船に浸かって身体を温める。
・朝起きてからのシャワーは、やや熱めにして浴びて、目覚める。
などは、簡単にできるものと思います。

何でもいいので、趣味など興味のあることを見つけられるといいのですね。
また、１日何もしないで、ぐっすり寝ているという日があってもいいと思います。

心療内科などで、医師に話を聴いてもらうだけでも、不安が和らぐことと思いますので、
ウマの合う医師を見つけるのもいいと思います。

女性の場合は、例えばネールサロンで爪を手入れしているときに愚痴を言ったり、
美容院であったり、マッサージをしているときなど、その場所場所で、知らず
知らずのうちに解消しています。

男性は、あまりそういったことが少ないですし、友人に聞いてもらいづらい内容
ですから、自分でブログをつくって愚痴ったり、赤の他人に聞いてもらうなどができると
いいですね。

だいち（^o^） (2010/10/04 Mon 00:37:24) pc *.255.12.31

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