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No.8786 痩せたい
今178*66*37のオジサンです。どうかアドバイスをよろしくお願いします。
内容はあと6キロぐらい減量したいというものです。
ここ数年運動は結構してます。2,3年前は74キロぐらいありました。
その甲斐あって少しづつ体重が減ってきていたのですが、
この半年ぐらいは、いくら走っても筋トレしても体重が減りません。
現在体脂肪は13～14％ぐらいです。
筋肉をつけつつ減量したいのですがいい方法があったら教えてください。
食事は三度きちんと摂る前提でお願いします。
脂肪燃焼のサプリとか効果あるものですか?
その辺もご存知のかたいたらよろしくお願いします。
a (2010/01/22 Fri 02:19:30) pc *.96.86.147
お困り度: 普通
Re: 痩せたい
No.8788 Re: 痩せたい
簡単よ。
北朝鮮に拉致されれば、簡単にダイエットよ。
北朝鮮に拉致 (2010/01/22 Fri 02:21:25) pc *.18.180.152
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Re: 痩せたい
No.8794 Re: 痩せたい
現体重でガリガリなのにこれ以上痩せたいのかしら？身長と体重と話の内容をもっと検討してから書くべきよ…骸骨さん
婦長 (2010/01/22 Fri 02:40:35) softbank 3537110272245**
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Re: 痩せたい
No.8798 Re: 痩せたい
> 今178*66*37のオジサンです。どうかアドバイスをよろしくお願いします。
現時点で痩せていますね。
> 内容はあと6キロぐらい減量したいというものです。
カリカリになりたいのですね。
> この半年ぐらいは、いくら走っても筋トレしても体重が減りません。
今が主にとってのベスト体重なのではないですか？
> 現在体脂肪は13～14％ぐらいです。
少なめですね。
> 筋肉をつけつつ減量したいのですがいい方法があったら教えてください。
これ以上減量するには、筋肉も落とさなければ、かなり厳しいでしょう。
ただ、不健康ではありますが、今の筋肉を維持しつつ、体脂肪を限りなく0に近づければ主の理想にはなります。有酸素運動を毎日沢山行いましょう。
> 食事は三度きちんと摂る前提でお願いします。
自分の代謝をはかり、計算された食事を取りましょう。
> 脂肪燃焼のサプリとか効果あるものですか?
有酸素運動をすれば効果があります。ただ飲むだけでは勿体無いです。
も (2010/01/22 Fri 03:30:12) au 050010108057**
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Re: 痩せたい
No.8813 Re: 痩せたい
出先なので細かい計算は省きますが、十分細いですよ。
逆にこれ以上のダイエットは、ホルモンバランスとか心臓への負担がかかって健康を崩す可能性が強いかもです。
むしろ…痩せる事に病的なこだわりを感じて心配です。
どうしても痩せたいならばジム等で栄養士に聞くのも手かな？とは思います…多分健康を考慮して止められると思いますが。
七篠権兵衛 (2010/01/22 Fri 08:14:39) docomo 898110001054259659**
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Re: 痩せたい
No.8803 Re: 痩せたい
飛行機の重量制限に引っ掛かったのね。
うそ、そんなの有ったかしら？
Ladies and gentleman, we are now approaching Paris International Airport.
We hope you have enjoyed the flight and that we may have another opportunity to serve you again in the near future.
Thank you very much, and Sayonara...
Attention Please (2010/01/22 Fri 05:22:07) pc *.171.164.98
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Re: 痩せたい
No.8814 Re: 痩せたい
筋肉ぐ～つけたいのですね？
でも、体重もそんなに太ってないじゃないですか。
３度の食事が前提なら、食生活の改善から、野菜を多めにとるとか
歩くことですね。お尻振り振りさせながら後ろふりかえったら
ゲイが鼻の下のばして、金魚のフンみたいにケツくっついて
歩いてくるでしょう。
明日への希望 (2010/01/22 Fri 08:28:44) pc *.233.35.107
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Re: 痩せたい
No.8957 Re: 痩せたい
プロフィールを見る限りそれ以上体重も体脂肪も落とす必要がない気もしますが参考までに
夜ご飯時の炭水化物を全く食べない。これで更に体重は落とせると思います。＋1日の間に水だけで2リットル以上完水 これも体内の水分入れ替えと代謝をかなり促進するので効果が高いです。
あなたの場合体重を落とすのではなく低負荷高回数で行う持久力筋力トレーニングや加圧式筋力トレーニングなどを行なった方がよりシェイプアップされる上によりスマートに見えるようになると思いますよ？
単なる痩せすぎな身体と絞られた筋肉でできた綺麗な身体は同じ体重でも全然見映えも変わりますので
頑張って下さい。
キン肉マン (2010/01/22 Fri 15:47:18) au 050050108656**
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Re: 痩せたい
No.8855 Re: 痩せたい
あなたの場合、すでに標準的なまでに体脂肪は落ちていると
思うので、これ以上サプリなど摂取するのはお勧めしません。
運動も食事にも気をつかっているようですし。
有酸素運動の前に、
スロー筋トレを３０分。（この順序が肝心です。）
スロー筋トレというのはご存知ですか。
筋トレの一つ一つを深い呼吸法とともにものずごくゆっくりやる方法で、
動作と動作の間にマを置かないやりかたです。
たとえば、腹筋一回を１０数えながらやってみてください。で、
次の腹筋をやる時にはマを置かず連続してやる。
これを１０回ワンセット。
腕立てやスクワットなども同様に。
そしてその後、うんと遅い小刻みな足取りのジョグを３０分。
スロー筋トレとスロー有酸素運動をセットで１日朝夕２回が理想的です。
２週間目から、めきめき効果がでてきます。
The cat (2010/01/22 Fri 11:23:24) pc *.4.167.148
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Re: 痩せたい
No.8806 Re: 痩せたい
運動だけだと限界ありますよね。
僕はカロリー制限もしました。
他の方が指摘しているように相談者様はすでに標準的なところまで来てます。
でも、目標までもう一搾りならカロリー制限です。
僕も3食はバランス良く食べ、ただ1日のトータルを2000キロカロリーに抑えした。
運動分を加味しての2000キロなのですが、僕にはきつかったです。
なので目標を達成してカロリー制限は解除しました。
江藤蘭世 (2010/01/22 Fri 06:54:03) au 050040132722**
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