ゲイとして生きていく上での心や体の悩みを相談してみよう。ネット上にいる兄貴や弟が相談にのります。
No.9498 肉体改造
見た目のルックスはとりあえず脇に置いて、
兄貴（お姉様方）・弟の方達にご相談したい事があり書き込みさせて
貰いました。
私ももうそろそろ中年と言われるようになりそうな年齢になり、
改めて鏡で自分を映してこれは頑張らねばと思い、一年発起で
筋トレを始めました。
（経済的事情でジム等に通うのは難しい為、一応自分の体型は腹もそれほど出てませんしどちらかと言えばスリムな方です）
腹筋（シフトアップベンチ使用）一日30回、腕立て伏せ一日20回、ヒンズースクワット一日20回、ダンベル使用で持ち上げ運動？30回、
各１セット
これで夏が来るまで毎日とか一日おきに続けたらある程度腹筋も割れて胸板も厚く太い二の腕になるでしょうか？
自分は太りにくく脂肪がつきにくいんで何かよいトレーニング方法などありましたらアドバイスお願いします。
細人 (2010/01/24 Sun 02:42:13) pc *.5.152.175 メールを送る
お困り度: 冷や汗
Re: 肉体改造
No.9512 Re: 肉体改造
追加メニューが必要ね。
まずＭＮＪで重量級のデブを見つけて
歩行障害の介護してあげるのよ。
おんぶして抱っこして スクワトして 持ち上げるの。
追加メニュー (2010/01/24 Sun 03:31:42) pc *.164.60.215
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Re: 肉体改造
No.9503 Re: 肉体改造
老人の毎日の運動を紹介する番組で、ちょうどそれ位のメニューを紹介していました。
宿命 (2010/01/24 Sun 03:08:04) au 050050115300**
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Re: 肉体改造
No.9634 Re: 肉体改造
そんな弱い宅トレでは無理
筋肉量を増やして見た目を変えるならもっと高負荷でやらないと
例えば
腕立てなら
10回位で限界が来るような重さで３セットは最低限やらないと
重いリュックを背負ったり、椅子に脚を乗せて重心を変えたりして工夫する
スクワットも同じ
時には腕立ての代わりに懸垂も
重要なのは毎回限界まで追い込むようなトレーニング
セットとセットの間の休憩(インターバル)はなるべく短く(理想は3分)
筋肉痛に成らなければ負荷が足りないって事だから調整
もちろん栄養も考える
それを2～3日置きにする
腹筋は心拍数が上がっている時に30回×３位
これで３ヶ月頑張ったら
トレーニングは楽しくなり始めます(笑)
朔夜 (2010/01/24 Sun 15:47:57) au 070021604938** メールを送る
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Re: 肉体改造
No.9506 Re: 肉体改造
上等、上等！
心配すんな、大きくなるよ！
鬼神 (2010/01/24 Sun 03:20:04) softbank 3567620201550**
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Re: 肉体改造
No.9534 Re: 肉体改造
結論から言うと絶対になりません。
トレーニングは食事７ 筋肉トレ３の割合です。
そして高付加の重量でやらなければ筋肉量は増えません。
ジム行ったらどうでしょうか。
アドバイスはここまで あとは自分次第。
ももこ (2010/01/24 Sun 05:43:55) pc *.165.208.37
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Re: 肉体改造
No.9514 Re: 肉体改造
背筋や背中も鍛えましょう。
腹筋だけだと腰痛めやすいです。
床にうつぶせて行う背筋は可動域が狭く難しいので、お持ちのダンベルをつかって、デットローとデットリフトをやってみてはいかがでしょう。詳しいフォームはネットや本などでお調べ下さい。
筋トレの時にノリの良い好きな曲に合わせてやると楽しくでき、続けやすいですよ。
あと、各部位を１日２日おきにトレーニングしたほうが効率よく筋増大しやすいので、曜日によって鍛える部分を変えましょう。
食事はしっかりとって下さい。基がなければ筋肉はふえません。
も (2010/01/24 Sun 04:23:32) au 050010108057**
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Re: 肉体改造
No.9536 Re: 肉体改造
自分も絶対無理に一票。仮に最初は効果があったとしても、いずれは元に戻ります。筋肉は高重量の負荷の刺激を与えることで筋繊維は太くなります。なので、自重トレーニングをやってもあまり意味はないんですよ。それに、正しいフォームでやらないと筋を傷めます。宅トレはかなり自分に厳しく追い込まなければ目標を達成できません。到底、スクワットやクランチやアームカールをやったくらいで肉体改造できますか？と素人のようなことを聞いてくる貴方には無理な話だと思います。会員制のジムに通うのが無理なら、区や市が運営しているスポーツセンターがあるので、本気で肉体改造したいなら利用した方が良いです。
んが～ (2010/01/24 Sun 06:49:24) au 050010113461**
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