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No.9634 Re: 肉体改造

そんな弱い宅トレでは無理

筋肉量を増やして見た目を変えるならもっと高負荷でやらないと

例えば
腕立てなら
10回位で限界が来るような重さで３セットは最低限やらないと

重いリュックを背負ったり、椅子に脚を乗せて重心を変えたりして工夫する

スクワットも同じ
時には腕立ての代わりに懸垂も

重要なのは毎回限界まで追い込むようなトレーニング

セットとセットの間の休憩(インターバル)はなるべく短く(理想は3分)

筋肉痛に成らなければ負荷が足りないって事だから調整

もちろん栄養も考える

それを2～3日置きにする

腹筋は心拍数が上がっている時に30回×３位

これで３ヶ月頑張ったら
トレーニングは楽しくなり始めます(笑)

朔夜 (2010/01/24 Sun 15:47:57) au 070021604938** メールを送る

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