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No.9634へ回答
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Re: 肉体改造
No.9634 Re: 肉体改造
そんな弱い宅トレでは無理
筋肉量を増やして見た目を変えるならもっと高負荷でやらないと
例えば
腕立てなら
10回位で限界が来るような重さで３セットは最低限やらないと
重いリュックを背負ったり、椅子に脚を乗せて重心を変えたりして工夫する
スクワットも同じ
時には腕立ての代わりに懸垂も
重要なのは毎回限界まで追い込むようなトレーニング
セットとセットの間の休憩(インターバル)はなるべく短く(理想は3分)
筋肉痛に成らなければ負荷が足りないって事だから調整
もちろん栄養も考える
それを2～3日置きにする
腹筋は心拍数が上がっている時に30回×３位
これで３ヶ月頑張ったら
トレーニングは楽しくなり始めます(笑)
朔夜 (2010/01/24 Sun 15:47:57) au 070021604938** メールを送る
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